十招教你清楚
第一步：清晰职业计划，确定职业目标——价值观和人生定位
自我的人生价值和角色定位、人生重要目的的设定等等，简略的说就是：你筹备做一个什么样的人，你的人生预备达成哪些目标。这些看似与详细压力无关的货色实在对我们的影响却老是非常宏大，对良多压力的反思最后往往都要归纳到这个方面。卡耐基说：“我十分相信，这是取得心理安静的最大机密之一——要有准确的价值观点。而我也信任，只有我们能定出一种个人的标准来——就是跟咱们的生涯比起来，什么样的事件才值得的尺度，我们的忧愁有50%能够立即打消。”
第二步：心态调剂——以踊跃的心态拥抱压力
法国作家雨果曾说过：“思维可以使天堂变成地狱，也可以使地狱变成天堂。”
我们要意识到危机等于转折，碰到艰苦，产生压力，一方面可能是自己的能力不足，因而全部问题处置进程，就成为加强自己能力、发展成长重要的机会；另外也可能是环境或别人的因素，则可以理性沟通解决，如果无奈解决，也可饶恕所有，尽量以正向乐观的态度去面对每一件事。犹如有人研讨所谓乐观系数，也就是说一个人常保持正向乐观的心，处理问题时，他就会比个别人多出20%的机遇得到满足的结果。因此正向乐观的态度不仅会平息由压力而带来的杂乱情感，也较能使问题导向正面的成果。
第三步：理性反思——自我检查和压力日记
对于一个积极进取的人而言，面对压力时可以自问，“如果没做成又如何？”这样的主意并非找借口，而是一种有效疏解压力的方法。但如果本身个性较轻易趋势于逃避，则应当请求自己以较积极的立场面对压力，告知自己，适度的压力可能赞助自我成长。同时，记压力日记也是一种简单有效的感性反思方法。它可以辅助你肯定是什么刺激引起了压力，通过检讨你的日记，你可以发明你是怎么应对压力的。
第四步：建破均衡——留出休整的空间，不要把工作上的压力带回家
我们要自动管理自己的情绪，重视业余生活，不要把工作上的压力带回家。留出休整的空间：与他人共享时间，交谈、倾诉、浏览、冥想、听音乐、处理家务、参加膂力劳动都是失掉心坎安定的绝好方式，抉择合适的活动，锻炼忍受力、敏锐度或体力……坚持不懈地交替利用你爱好的方式并树立理性的习惯，逐步领会它对你身心的裨益。
第五步：时间管理——症结是不要让你的安排左右你,成语造句，你要自己安排你的事
工作压力的发生往往与时间的缓和感相生相伴，总是感到许多事情十分紧急，时间不够用。解决这种紧迫感的有效办法是时间治理，要害是不要让你的支配左右你，你要自己支配你的事。在进行时间部署时，应衡量各种事情的优先次序，要学会“弹钢琴”。（ ）对工作要有前瞻能力，把主要但不必定紧迫的事放到首位，防患于未然，假如总是在忙于救火，那将使我们的工作永远处于被动之中。
第六步：加强沟通——不要试图一个人就把所有压力承当下来
平时要积极改良人际关联，特殊是要加强与上级、同事及下属的沟通，要随时切记，压力过大时要追求主管的帮助，不要试图一个人就把所有压力承担下来。同时在压力到来时，还可采用主动寻求心理支援，如与家人友人倾诉交换、进行心理征询等方式来积极应对。
第七步，提升能力——疏解压力最直接有效的方法是设法提升自身的能力
既然压力的起源是本身对事物的不熟习、不断定感，或是对目标的达成觉得力不从心所致，那么，疏解压力最直接有效的方式，便是去懂得、控制状态，并且想法提升自身的能力。通过自学、加入培训等道路，一旦“会了”、“熟了”、“明白了”，压力天然就会减低、排除，可见压力并不是一件恐怖的事。回避之所以不能疏解压力，则是由于自身的才能并未晋升，使得既有的压力仍旧存在，强度也未削弱。
第八步，活在今天——集中你所有的智慧、热忱，把今天的工作做得尽善尽美
压力，其实都有一个雷同的特质，就是凸起表示在对来日和将来的焦急和担忧。而要应答压力，我们重要做的事情不是去张望遥远的未来，而是去做手边的清晰之事，因为为明日作好准备的最佳措施就是集中你所有的智慧、热情，把今天的工作做得一无是处。
第九步，生理调节——坚持健康，学会放松
另外一个管理压力的方法集中在把持一些生理变更，如：逐渐肌肉放松、深呼吸、增强锻炼、充分完全的睡眠、保持健康和养分。通过保持你的健康，你可以增添精神和耐力，帮助你与压力引起的疲劳奋斗。
第十步，日常减压
以下是帮助你在日常生活中减轻压力的10种详细方法，简单便利，常常应用可以起到很好的后果：
1、早睡早起。在你的家人醒来前一小时起床，做好一天的准备工作。
2、同你的家人和共事独特分享工作的快活。
3、一天中要多休息，从而使脑筋苏醒，呼吸通畅。
4、应用闲暇时光锤炼身材。
5、不要迫切地、过多地表现自己。
6、提示本人任何事不可能都是尽如人意的。
7、学会说“不”。
8、生活中的顾虑不要太多。
9、偶然可听音乐放松自己。
10、培育开朗的心怀
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