在情绪管理中，我们首先要运用的秘密武器，就是“自我对话”。其步骤包括：

一、我现在的想法是什么?

认知心理学认为，情绪是由我们对的事情或事物的想法，也就是思维或认知起的。不同的看法，就会产生不同的情绪，所以首先要检查的就是脑中的念头。例如，今天约朋友外出游玩，他迟到了半小时，我们可能会有的想法包括：“太不尊重我了，怎么可以让我久等?”“他会不会有其它事情耽误了”“大概是塞车了，应该不是故意晚到的。”“是不是我们之间的感情变质了，以前他不会这样的。”“也好，我有自己的空间了，好久和自己相处了。”

二、这个想法，让我产生什么情绪?

接着，请把脑中的想法，快速地跟以下的情绪形容词及想法相互对照，就能找出自己感受到的情绪状态了。

生气、愤怒：觉得“不合理”、“不应该”。例如：“他不该让我久等。”“他这样对我很不合理。”

悲伤、伤心、难过：觉得“有所损失”，发生在自己失去原来拥有的事物时的感觉，例如家人过世或者失去工作。“我失去他(她、它)了。”“没有他(她、它)的日子，让我觉得怅然若失，很不习惯。”

沮丧、绝望：当伤心过了头，而失去了自信及对未来的期望时。例如： “我根本就一无是处。” “我的前途一片渺茫，不会有什么起色的。”

害怕、焦虑、担心：认为自己或他人身处危险，对未来很没安全感。例如： “别人会不会嘲笑我?” “要是被裁员该如何是好?”

挫折：事情的发展不如预期理想。例如：“怎么没达到目标呢?” “这竟然跟我想象的不一样!”

愧疚：答应要做却没做到，有对不起他人之感觉。例如： “我答应过要帮忙的，怎么会忘了?” “我居然说话不算话，真愧对别人。”

羞愧：自认违反了良心及道理原则。例如：“我怎么能睁眼说瞎话骗人，真丢脸!”

厌恶、不屑、讨厌：强烈的不喜欢之感觉。例如：“我真看不惯他老是拍经理的马屁!”“那个同事总是觉得自己高人一等，真令人讨厌。”

快乐、高兴、满意：心中的愿景实现。例如： “哈!我怎么说的，还不信，现在成真了吧?!”

惊讶：事出意外的感觉。例如：“他们怎么知道今天是我生日?”
本文来自：逍遥右脑记忆 /rensheng/996964.html

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