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合适采用奖励提高记忆效率

编辑: 路逍遥 关键词: 学习效率 来源: 逍遥右脑记忆


  任何优胜者总要得到奖励,似乎已是天经地义的事,为什么在记忆活动中,有了进步就不该得到奖赏呢?
  运动员得到奖励,必然会受鼓励,不断进取;同样的,你的记忆能得到改进,也应及时奖赏自己,也必然刺激自己的记忆能力有更大的提高。
  “你听说的‘奖赏’具体指什么呢?”的记者在采访我时问:“说到奖赏,总免不了破费,既花钱,又费事,不是有些得不偿失了吗?”
  看来,世人对“奖赏”一词的特定含义理解得太肤浅,往往把它与我们日常生活中所常用的诸如奖励、报偿等混为一谈,未免令人遗憾。
  其实,我所说的“奖赏”与我们习常的诸如奖励、报偿等词,在表面上看不出差异,但其作用与后果是大不相同的。
  首先,在日常生活中,该奖励的而不奖励,可能会打击当事人的积极性,从此怠懈消极下去;而在记忆活动中,该奖赏的而不奖赏,就有可能分散注意力,使记忆活动不能正常进行下去。
  其次,在日常生活中,奖励的时间不合适,至多起不下应有的作用;而在记忆活动中,倘若奖赏时间不合适,不仅起不到应有的作用,反而会适得其反,要花费更“昂贵”的代价。
  为了使你更准确地理解我所说的“奖赏”,建议你稍停片刻,回忆一下当初阅读完本书时发生了什么事。
  请你回答下列问题:
  1.阅读头几章时,有没有其他无关本书的念头干扰你呢?
  2.你曾放下书支倒一杯咖啡吗?
  3.你曾去给某位朋友打电话了吗?
  4.你曾打开和收音机,去听听你所喜爱的歌?
  5.你无意看到诱人的糕点糖果后,是否放下书去拿几块来吃?
  请在每个问题之后写上“是”与“不是”.
  你的答案是什么呢?
  也许你觉得这些总是很无聊,其实不然。它们对我来说是有意义的,至少它们向我显示了你在学习过程中是否有所分心,而且这种分心是否能转换成令人愉悦的奖赏,从而更有效地刺激你的记忆。
  如果对上述5个问题的回答从第2到第5都填写“是”字,那么,你肯定就不大可能全神贯注地阅读了,你的记忆已被分心所干扰了。
  如果对所有问题都填上“不是”,说明我列举的事由不一定符合你的实际。完全杜绝分心是不大可能的。是什么事情或念头曾打断你的阅读呢?请你自己写下来:
  1.
  2.
  3.
  4.
  5.
  我们知道,记忆本身并不是一件令人开心的事。记忆时,会使大脑增加多余的负担,所以每当记忆时,大脑就会浮现出自己更喜欢做的事,而迫使精神分散,妨碍政党的记忆功能。这时,如果再想记忆,困难就更多了一层,因为必须先排除杂念,再集中注意力,然后再来记忆。比如,上面的答案,从第2到第5都填上 “是”,说明你分心太多,很难集中精力了。如果你仅仅被一二个念头或举止所打断,那就不一定是坏事。此时,你不一定要急于排除这些念头,恰恰恰相反,而是有意地找出这些念头,使之成为你心中潜在的目标。你应告诫自己:只有完成了这项工作,才能满足自己的欲求。这样,你就能利用这些念头作为诱导物,从而就容易突破这种记忆障碍。
  从这个意义上说,分心也不可一概而论。固然,分心过多,必然会打断我们的记忆链条,从而很难再集中注意来弥合已断裂的记忆链。但是,适当的分心,满足这种分心,在某种程度上又会使这种消极因素转换成积极因素。比如,当你完成了预定的任务后,就不妨喝一杯咖啡,打个电话,吃点糖果什么的来奖赏自己。
  但是,这里强调的是,你必须做完既定的事情,才能奖赏自己,无论如何,不能坐等奖赏,不能屈服于分心的压迫。
  同样的道理,阅读本书,也应当因势利导地使分心成为近期目标完成后奖赏的必要手段。你应当严格要求自己:只有读完一章后,才能干别的事;没有读完,决不能迁就自己。只有这样,你才能更有效的提高你的记忆能力,才会使分心这个消极转换成积极因素。  分心是难免的,也是必要的,但是,分心必须有一定的限度。
  怎样设定这个限度呢?
  我以为,这种分心应以不转移全部注意力为限度。
  既然是分心,它总得中断一下记忆线索,使你从实际学习状态中略微超脱出来。但是这种中断的时间决不能过长;因为过长时间的间断,必然会转移注意力。
  有一个学生听了我的课,学着奖赏自己,但效果总不好。我就问他:
  “你怎样奖赏自己呢?你在什么情况下奖赏自己呢?”
  她回答:
  “因为第二天要上新课,我不得不预习,不过,我实在对它没兴趣,匆匆忙忙地翻一遍,我就看电影去了。”
  很显然,这个学生并没有真正领会我所说的“奖赏自己”的深切用意。奖赏的目的,不是为了让你全身放松,而是为了让你小有满足之后,更专心致志于你的工作。因此,这种奖赏要求:第一,得有分寸。这个分寸是使你从正做事情中不要牵扯太久,而看电影,则完全把你的心思转移开来了,使你远离了正在做的事情,因而你就不可能再对此事产生注意,自然也就记不住。第二,得分时间。奖赏应在完成某些具体工作后才能获得,而这个学生为了获得这种奖赏,匆匆完成了表面的工作。这实际是为奖赏而奖赏,奖赏的真正用意却被埋没了。
  因此我再次强调,分心必须有一定的限度,决不能让它转移你的全部注意力。
  其实,有时你的要求并不一定的太高,你不过是想喝杯茶,走动走动,或者凭窗远眺,做几次深呼吸。及时满足这些要求,看起来不起眼,却能足够刺激你的学习劲头,而且不会分心久,不致分散注意力。
  不到奖赏的时候,决不能迁就自己;但是,该奖赏的时候,决不能延宕,延宕奖赏同滥加奖赏一样,都达不到奖赏的真正目的。
  小男孩多很调皮,作母亲的往往无可奈何,只好说:
  “等你爸爸回来再治你!”
  爸爸回来了,狠狠地斥责了他一顿。但是你想过没有,这种训斥在孩子心里会有什么反应?他能把这种训斥与几个小时前的淘气联系起来吗?大约是不会的。孩子只是把这个训斥与正在发火的爸爸联系起来。由于时过境迁,训斥的本来意义已不复存在了。
  惩罚与奖赏是一对孪生姐妹,处罚要及时,同样,奖赏也要及时。早不行,迟也不行。
  心理学家泽西尔德曾做过一个实验,证实了在记忆过程中及时奖赏价值。
  实验要求被试者在7分钟内尽可能地回忆并写下3周以前所有愉快的经历。写完后,再换张纸,要求他们同样在七分钟内尽可能回忆并写下3周以前所有使他不高兴的事情。
  写好以后,把两张纸收起来,告诉被试者实验已完,不给他们任何外在的压力和暗示。21天以后,突然再把他们集中起来,叫他们重做3周前的工作。
  两次填写的表格对照起来,是很能说明问题的。下面是统计结果(按百分比计算)
  实验表明,不仅在最初记下的种种经历中,高兴的事情远比不高兴的事表记得多,就是在21天以后,高兴的事情也同样记得更多。
  统计数字还表明,最初记录下来的高兴经历有42.81%;在第二次回忆中被记住了,而不高兴的经历仅有28.18%能在第二次追忆中记住。
  奖赏自己,其本身就是一件令人娱乐的事情,自然能在脑海留下清晰的印记。但是,这与记忆具体的内容有什么关联呢?这就涉及到了暗示的功能了。
  当你完成了既定的任务后,及时地奖赏自己,或喝杯茶,或打个电话,或凭窗远眺,你会感到志得意满。一方面,完成了任务,精神需要满足了;另一方面,又及时地奖赏了自己,物质需要也满足了。这对你来说,无疑是令人高兴的事,从而在脑海中留下深刻印象。
  过了一段时间,你可能忘记了某些记忆的细节,但是,你对自己当时所产生的娱乐感情却是难以忘怀。那种情感的体验,就是一种暗示。由情感的暗示,联想到当时物质需求的满足情形,继而联想到精神需求的满足情形。这样,你就很容易回想起当时学习的细节,回想起你要记住的东西了。


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