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保证足够时间满足黄金七小时睡眠

编辑: 路逍遥 关键词: 时间管理 来源: 逍遥右脑记忆



1、我们比我们想象中的要睡得好得多

对于我们大部分人来说,睡眠剥夺并不是真的。我们并不是僵尸。每个人平均有7个小时睡眠,那是不足够的,但今年更早一些的研究则表示我们大部分人有8个小时的睡眠,而这是很不错的。研究发现, 事实上,在睡眠时间上,其实我们与40年前并无差别。



2、随着年龄增长,我们需要更少的睡眠

没有睡眠,我们将会死去。详情可能过于简略,不过研究表明,让我们恢复精力的生物学过程,正是对记忆的排列及巩固过程。去年,世界卫生组织确信夜班工作,一个可能会导致睡眠障碍的工作,为一个可能的人类致癌因素。好消息是,最新的研究表明我们随着年龄增长,睡眠时间也会减少。



3、你可以用婴儿那样的睡眠方式(或托马斯 爱迪生) 多次短时间的睡眠,而不是一个长时间的,也是可选的睡眠方式。

所谓多段式睡眠见于婴儿,老年人或者一些动物,(据说爱迪生也是这种睡眠方式)。而对于我们来说,更为现实点及健康的还是最好在晚上睡觉,有需要的时候再打个盹。脑电图显示二阶式睡眠的我们(译者按:成年人在24小时的日常生活阶段可以分为工作和睡眠两部份,这种生活方式亦被称为“二阶式睡眠”),有两个警觉性下降的低点—一个在晚上,一个在中午。因此,跟人力资源部谈谈,安排一个午休的地方,就象美国航天局为凤凰任务小组成员所安排的那样。



4、动物所揭示的睡眠习惯的范围

三趾树懒每晚睡9.6小时,而新生的海豚或杀人鲸在新生第一个月却可以不眠不休。不过,对人类而言,后者极端例子并不推荐。即使一夜不眠,我们也会变得暴躁易怒,精力无法集中加上犹豫不决,如果在驾驶或操纵机器,甚至会引致严重事故。



5、养成习惯,累了就眯一会

最基本的,如果我们遵循一些睡眠卫生常识,大部分人就能有一个好睡眠



每晚在同一时间段上床睡觉

保证足够时间满足黄金七小时睡眠

睡前四到六小时,避免做一些会让你睡不着的事情,比如咖啡,不易消化或者辛辣食物,酒类或者一些不是非吃不可的药物

养成一个睡前习惯,让自己放松一下再睡

尽量减少扰人的光线或噪音

只在床上睡觉,或者做爱 (不要看电视,看书或者吃东西)

定期煅炼,但不要在睡觉之前。你知道的,只是你并没有去做。因此,现实点的计划是中午靠在桌上打个盹
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