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简单高效的5小时熟睡法

编辑: 路逍遥 关键词: 时间管理 来源: 逍遥右脑记忆



对于大多数人,总是没有足够的时间去做必要的事,在无关的事上花费大量的时间。对于这样的人群可以试试5小时熟睡法:晚上4小时,白天1小时辅助睡眠。断眠试验100小时以上不睡觉,在睡眠1天就可以恢复元气。100小时是人类不睡的极限。以周为单位:每周的前5天有可能会晚睡或通宵,可以利用周末的时间来补充睡眠,这样也可以让身体来恢复一下,要注意不可以长时间这样。



辅助睡眠技巧:

1)、注意场合

2)、控制在几分钟内,不要太长

3)、有意识的控制

4)、分散进行,用冥想和放松来加强休息



通过培养睡前仪式来形成条件反射,在短时间之内快速入睡。

睡前仪式大都是通过心理暗示来完成。

沐浴。

少量饮酒。

伸展运动。

芳香疗法。

听音乐。

读书。

冥想与自我暗示。



在睡眠之前必须在白天“将身体的能量用完”:定期运动、间隙运动、纠正身体的不良姿势、有意识地大声说话。白天把头脑的能量用尽:高强度使用头脑才行



寝室的环境是影响睡眠的重要因素之一,比如室温25℃左右是最适合睡眠的温度,被窝里的温度33℃左右为最佳。浅浅的冷色系颜色最适合放在卧室中。枕头的高度、被子的软硬度。在睡前一直坐在电脑前的话,人体很难分泌褪黑激素,当然也就不困。最理想的状态是睡前3小时内逐渐降低室内的亮度。



睡眠的好坏不取决于时间的长短,而是由“睡眠质量”决定的。提高睡眠质量的方法之一就是掌握好睡眠节奏,保证黄金时间段的睡眠。睡眠质量最高的时间在凌晨一两点之前,第二个时间在黎明前。



短睡法的关键点有3个:

心(内心的安定)。

脑(让头脑得到休息)。

体(消除疲劳、恢复元气)。



起床时用三步来清醒:舒展身体、深呼吸、洗脸



睡眠分为两种,一种叫做非快速眼动睡眠(Non Rapid Eye Movement,也叫NREM睡眠、正相睡眠、慢波睡眠);另一种叫做快速眼动睡眠(Rapid Eye Movement,也叫REM睡眠、异相睡眠)。健康的人入睡后先进入非快速眼动睡眠,持续90~120分钟后转入快速眼动睡眠,快速眼动睡眠持续20~30分钟后再次进入非快速眼动睡眠,如此循环往复。一次非快速眼动睡眠加快速眼动睡眠称为一个睡眠周期。



同时我们知道,现代的睡眠周期是90分钟,平均周期在4-6个左右,4个睡眠周期是6小时,5个睡眠是7.5个小时,年青人睡眠周期正在从5个减少到4个,从睡眠质量着手来减少睡眠,思路正确但到普通人来说,想在短时间之前达到深度睡眠很难,需要很长时间的练习,而且效果很难精确控制。这种方法只对少数人有效,瑜伽研究比较深入,通过控制呼吸和生活习惯可以达到这个习惯,对大多数人不适用。


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