◎ 催眠基础练习：

　　放慢谈话速度，以平凡说话速率的1/3说话。

　　在一些步骤开始前，做点表现转变的暗示(例如，先深呼吸，然后放松手或手臂..)。

　　先映现此人，然后以调整自己生理语汇的方式来领导对方进入无私状态。

　　善用所有的知觉教训体系，在开始的时候，由起码量的解读线索显示，特殊去强调对方的畸形知觉，然后才逐步导向，对方较少去注意到知觉现象。

　　◎ 独特发明催眠实相练习：(两人一组，共20分钟)

　　此练习的目标是让你开端去休会如何进入催眠的幌惚状况，同时也练习你的音调及节奏。

　　两人背靠背地坐着。

　　进步入自己体内并感想本人的内在状态，而后以符合对方的呼吸节奏，来树立联结。

　　一面拍板一面说?“当初我晓得我看到…”(你在四处所看到的)

　　一面点头一面说?“现在我知道我听到…”(你真正听到的)

　　一面摇头一面说?“现在我知道我感觉…”(你真正感觉的)

　　开始去发明的视、听、触，以共同创造催眠实相，与你的搭档坚持和谐地调换那些用词，共四次，然后闭上眼睛，当有怀疑时，就再回到根本面，即先把注意力收回体内，然后再提出来并持续。催眠地谈话，就是你声音的振荡，与你身体的旋律协调时。

　　两人相互交流心得。

　　◎ 减压法练习：

　　留神你每一下的呼吸。现在，深呼吸一下，呼气的时候把所有压力开释…同时开始放松。

　　开始注意你的身材变得愈来愈放松的感觉。每当你呼…气的时候释放所有身体上及心灵上的压力，允许它们分开，容许它们远去。

　　现在，放松双脚的肌肉，放松你的双手，放松膊头的肌肉。 现在放松你的前额，放松眉心，放松眼帘，放松面部肌肉。

　　现在，你想像去到一个很镇静，很舒服的处所，可以是一个沙滩，一个森林，一个平原或者可以是其余地方。

　　想像你正在这里，同时享受舒畅的感觉。用些小时光观赏一下这里漂亮的风景；睛朗的天空、俏丽的鲜花、任何你所看见的，听一下你闻声的美好的声音；水声、和风的声音、雀仔的声音，想像大风吹在你脸颊上面，感触一下皮肤上面暖和的阳光,神经语言学。甚至你能够闻一下空气中清爽的滋味。所有都令你感到到很舒服，很安静，很放松。

　　现在，你可以舒服地坐下或者躺在这个特别的地方。望上去，你看见蓝天、白云。你进入愈来愈深层的放松状态，你心坎觉得平静，你被保险、自由的感觉拥抱………。

　　当你享受完之后，你可以缓缓返回来，翻开双眼，享受美妙的感觉。

　　◎ 自律练习法练习：

　　自律训练法是于1932年，由一位德国精力医学家休尔茨所确立。并以欧洲和日本为核心，广布于全世界的身心松弛法。其本来设破的目的，是作为身心病症的医治法，现在却因演化为“弛缓身心压力”跟“开发潜能”的方式，而广为众人所注视。

　　◇ 自律训练法，共分七个阶段：

　　基础阶段? 安静练习 — 心境稳固。

　　第一阶段? 重感练习 — 四肢繁重。

　　第二阶段? 温感练习 — 四肢温热。

　　第三阶段? 心脏调剂练习 — 心脏天然宁静 — 而作法则的博动。

　　第四阶段? 呼吸调整练习 — 做作高兴地呼吸。

　　第五阶段? 丹田温感练习 — 丹田温热。

　　第六阶段? 额头凉感练习 — 额头?凉。

　　本法的前三阶段最为主要。只要四肢温热感有了，不管强度为何,当你是第五类型人时，皆堪称上路了。只要再连续下去，各阶段现象很快就可呈现，预期的播种就近了。

　　通常全部学习日数，约为2~3个月,第八类型的工作形态。而基本到第二阶段，只有2~3周就很牢固了。如要加速功效，除了勤加练习外，可加上设锚(Anchoring)的方法，以加速累积的提高与结果。

　　即每次训练完，皆以左手前三指，捏在一起以贮存方才的训练成果。并为下次练习启动支用。此为＜三指法＞

　　胜利时的景象与好处?

　　只要两眼一闭，三指一掐，身心就进入极度放松的状态。只要很短5~10分钟，就可有很深的休息后果，身心的压力与疲乏一网打尽。甚至,六号疑惑型人在企业中的领导特质，创意与灵感油然而升。所有有良多超才能的修行者，皆以此状态为修行的必要进程。

本文来自：逍遥右脑记忆 /nlp/27242.html

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