（美）威廉沃克阿特金森著 张楠 译
宣言
我在此宣誓我对自己的完全控制！
保证每小时至少有一次真挚而且肯定的重复一遍这句话，尤其是当你受到引诱想要按照低层次自我的方式处理问题，而不是严格遵循真正的自我的指示来解决问题的时候，你更应该对自己选的这句话。
你清楚的感觉到新的思想是如何涌进你的头脑里的，到那个时候，你会发现：
曾经看起来难以逾越的困难已经变得容易得多。你会觉得你已经把自己牢牢的掌握在手里了。这个时候，“你”就已经不再是奴隶，而成为了主宰！
唐纳德 G 米切尔：“唯有决心才能让一个人变得出类拔萃；而这种决心不是那种脆弱的心，而是天性中那种纯粹的决心；不是那种游移不定的目标——而是那种坚定和强烈的意志，这种意志能征服困难和危险，就如同年轻的男孩儿征服寒冬的冻土一样。这种征服的骄傲能点燃他的眼睛和大脑——这种火焰能帮他征服那些无法逾越的障碍。意志能让一个普通人变成天才。”
自我暗示
我正在运用我的意志力量
每天重复这句话，每小时至少说一遍，尤其当你面对着要求对精神进行锻炼才能完成的任务的时候，更要多重复几遍。在一开始的时候，你必须全力投入自己的意志，并且相信这几个词一定能为你带来好的结果。坚定一个信念：
你正在意志能力的储藏室吸取着能量，不久你就会发现这个思想开始发挥作用了，而你的意志力量开始自己运作了。
你会发现随着你一遍又一遍地重复这句话，力量正源源不断地流入你的身体。你会发现自己开始能够战胜以前无法克服的困难和坏习惯，你甚至会惊讶于你所面对的一切都是那么的顺利。
练习
每个月中至少有一天去尝试完成自己感到厌恶的任务。如果有一个任务让你感到万分的头疼，你一想到它就像逃避，那么，这个任务就是你要尝试战胜的。这种考验能让你培养出一种可贵的能力。坚持这样做一个月你就会发现它“发挥作用”的痕迹。
让你的头脑中“我一定能，我想做好”的想法占据思想的高地，一直思考着“我一定能，我想做好”，梦想着“我一定能，我想做好”，说着“我一定能，我想做好”，在所有人面前表现出“我一定能，我想做好”。从今以后生活在“我一定能，我想做好”的层面上，如果你能做到这些，那么在你意识到之前，改变就已经在发生了，你的生活中会有全新的改变发生。
从今天开始，下定决心，告诉自己必须有所改变——永远不要向你面前的困难妥协，你要坚持住之直到他向你投降。刚开始的时候你或许会感觉这件事很难，但是随着你一次又一次的和它角力，它会变得越来越虚弱，而你，却变得越来越强大。
记住，这个世界上最可怕的事情莫过于“恐惧”本身，所以，现在别再害怕“恐惧”了，其实它充其量就是个懦夫，只要你能显示出你的勇气来，它就会逃跑的。
我们必须努力驱除出我们头脑中这些消极的入侵者，并且用自信和希望取代他们的位置。把焦虑变成渴望，然后你就会发现你的兴趣正在觉醒，然后你就会开始思考让你感兴趣的事。思想会从贮存的仓库里纷纷涌进你的头脑里，而你会开始在行动中发现它们的作用。
要想成功地做好任何事情，你必须对它有非常强烈的渴求——想要变得有足够的吸引力，渴望必须要非常强烈。渴望很微弱的人只能为自己吸引到非常少的利益。你的渴望越强烈，你在行动中表现出的力量就越强。
不论这个困难有多大，只要我们自己能够充满自信和勇气去面对它，最终一切问题都会得到解决，当这一切都结束了，我们会很奇怪当初是什么原因让我们惊慌失措。这不仅仅是想象，而是宇宙法则在主导着这一切的发生。
有一句非常有道理的谚语：
我们百分之九十的担心都是多余的，剩下那百分之十也是过分的。那么，你有多少精力耗费在了多余的担忧上？是像我们说的这样吗？所以与其每天为了虚无缥缈的事情担惊受怕，不如等它真正到来的时候来寻求解决的办法。你会发现，有了之前储存下来的这些精力，你完全能够处理任何前进道路上的麻烦。
你们当中有太多的人一直以来就如同行尸走肉一样的活着——没有野心——没有激情——没有兴趣——没有“生命”。而且也许永远也不会有。你被陷在泥沼中了。醒醒！让我们看看你还活着的迹象！
我们的观点和练习
你必须在头脑里牢牢树立这样一个想法：你身体里的“我”是发现活跃的，而且你应该在生活中处处体现出这一点来——无论是行动上还是思想上，你必须让这一点得到充分的体现。要做到每小时至少重复一遍。
“重复可以加深感情”。
想摆脱情绪的控制，最好的时机就是它刚刚出现的时候，因为每次重复都会加深这种情感对你的控制力，你想摆脱它的控制也就变得困难。
展开你紧皱的眉头，点亮你迷茫的双眼，挺直你的脊梁，自信地在众人面前发表你独特的见解，并坦然接受别人投来的赞叹目光，在这样的成功和自信中，除非你的心是石头做的，否则一定会感到心灵如同寒冰在春风中渐渐融化一般温暖。
想一件你觉得确实应该做的事，但是你一直不想做的事。在做之前向自己传达这样的思想：“我喜欢做这件事，我愿意做这件事”。然后带着这样的情绪（记住：要保持愉悦！）去做这件事。在做的时候带着兴趣，找出做这件事情最完善和最有效的方法，用心投入的去做，带着骄傲去做，然后你会发现你用相当愉快的心情和非常有效的方式完成了这件本来很头痛的难题，并且你又获得了一个新的习惯。
“我能做到，而且我一定会会做到”。
在这个过程中，最重要的是要愉快和抱有兴趣。只要你做到了这些，那其他的事情就变得易如反掌了。
你对某种东西的欲求越强烈，你的爱也就越深；你的爱越深，你与他之间的吸引力也就越大——这种引力不仅是内在的，也是外显的。
记住，你的头脑是在潜意识的平台上工作的，而且绝大多数时候都是追随你的热情和欲望的。它会安排好事情，将计划表整理打包，当你需要它们的时候，它们就突然的出现在你的脑子里，这时你开呀享受灵光闪现的快感，就像你从上帝那儿得到了格外的惠赠。
博通：“我活得越久，就越看清楚弱者和强者，伟人和庸人之间的最大区别就在于能量和不可战胜的决心——一旦确立了目标，要么成功，要么死。这种品质可以帮助一个人实现世界上所能实现的一切。而没有这一点的话，不管是什么样的天分、环境和机遇都不能将一个人早就成为伟人。”
能量和不可战胜的决心——这二者结合起来所产生的威力是无可比拟的。但是有一点要注意：这二者必须同时拥有，缺一不可。只要能量，没有决心，那么能量也就被荒废了。
强烈的欲望、自信的期待、勇敢的行动，这三点是成功的基石。但在你付诸行动之前，要首先明白一个道理，那就是你要求的东西都是你应得的，而不是“癞蛤蟆想吃天鹅肉”。
我从来不相信“卑贱”一词的意义。这种恭谦和低下的态度从来不会出现在我身上——因为那是无意义的。
世上所有美好的事情都有可能会发生在我们身上，只要我们能学着接收周围的力量，并且能够运用它们，这些我们梦寐以求的事情就会发生在我们身上。
永远不要相信你无法验证的东西。
我们称之为“个人磁场”的这种东西是我们思想电波——或者说是思想振动——在环境中微弱的传播，而这些振动，是由我们的头脑产生的。我们头脑产生的每一个思想都具有自己的程度，这些强度有大有小，而它们的强度大小是由产生这种思想时我们加在它们上面的推动作用决定的。
“有魔力的眼神”：由神经与肌肉都训练有素的眼睛所发出的坚定不移的眼神，这种眼神能够表达一种强烈的精神意愿。这是一个非常有趣的练习，随着练习的不断深入，你在与人交往时会发现你的眼神力量变得越来越强大。你会发现在你的凝视下，别人会变得紧张、呼吸不畅，如果你继续凝视它们，它们甚至会表现出畏惧的情绪。
一旦你掌握了这项技能，你离成功也就不远了。你不能仅仅满足于下面这几项练习，而是一定要在与别人接触的时候实际运用它，并记录下每次的结果和心得。只有在与人交往时运用，你才能获得真正实用性的有价值的经验。
练习
练习一：
找一张六英寸宽的白纸，在纸的正中间画一个一枚银币大小的圆圈，然后在圆圈内涂上黑色，使这个黑点与白纸截然区分开。把纸粘到墙上，高度与你坐着时视线的水平高度一致。把你的座椅放在屋子的正中央，正对着这张纸坐着。盯着纸上的黑点看，保持视线的稳定，尽量不眨眼睛，凝视一分钟。休息一下，然后再做一次，共做五次。保持座椅不动，把这张纸朝右边移三英尺。你还是身体朝正前方，头不偏转，视线却还是看向那个黑点，看一分钟。将这一步骤重复四次。然后把那张纸拿回正中央，再朝左边移三英寸，还是向刚才一样凝视黑点一分钟，重复五次。接连三天都这样练习，然后把凝视的时间延长为两分钟。再过三天延长到三分钟，一直这样下去，每过三天都把时间延长一分钟。有的人能够一直练习到保持凝视20分钟到30分钟，既不眨眼，也不会分泌泪液，但是我们认为能够做到15分钟就已经足够了，因为15分钟的凝视就和30分钟的凝视力量相当了。
这个练习是最重要的，如果按照要求做了，你就可以在与别人谈话的时候毫不畏惧地坚定不移地凝视着别人的眼睛。这会传达一种强烈的有控制力的信号给对方，基本上很少有人能够忍受这种凝视。
练习二：
这个练习可以作为第二个练习的补充，它可以增加多样性，减轻第一个练习的枯燥，并且使你看着别人时不感到尴尬。站在一面镜子前，盯着镜子里你自己的眼睛，用我们在练习一里提到的那种方法逐步延长时间。这种练习可以使你不会畏惧别人的凝视，同时还学习到眼神的各种表达。在你自己的眼神的凝视下，你可以看到在被别人凝视时，一般人的表现和变化时怎么样的。要系统地做这个练习，与第一个练习相结合。
练习三：
笔直地站立，距离强三英尺的距离。把你的那张纸放在正前方，黑点正对着牛逼的眼睛。把你的视线固定在黑点上，然后向旁边转头，视线不要移开。这个练习就是让你的头部偏转，但视线却不偏转，这样就使你眼睛周围的神经肌肉得到了适当的锻炼。做这个练习刚开始要比较温和，以防止眼睛疲劳。
练习四：
背靠着墙站立，面对着对面的墙，视线快速地从一点转移到另一点——左、右、上、下。之字形、环形等等。如果眼睛感到了疲劳就停止，最好的结束方法是盯着一个点看，可以使眼睛在做过上面的练习之后得到放松。这一练习仍旧是锻炼眼部的神经和肌肉。
练习五：
在获得了一种坚定的眼神之后，为了有信心，你最好说服以为朋友供你在他/她身上练习凝视别人。让你的朋友与你面对面坐在椅子里，然后平静、坚定、持久地盯着他/她的眼睛，并且要求其尽可能长时间地与你对视。你会发现其很容易就放弃了，当其说“我受不了了”的时候，她已经几乎被你催眠了。如果你也学习过催眠术，那她支撑的时间就更短。
注意：不要对别人说起，也不要和别人讨论这种“有魔力的眼神”，更不要再好朋友以外的人面前做这个练习。因为别人一旦知道了就会对你有所怀疑，从而在你试图影响别人时带来很大的阻力。
直接影响力
练习
练习一：
当你走在街上，将注意力集中到你前面那个人身上。保持你们俩的距离至少6~10英尺，更远点也可以。目光坚定、热切、一动不动地盯着他，就盯着她的后脑勺和后脖子看。不停地盯着他看，想象他会转头抄你的方向看过来。要练好你需要几次这样的练习，但是当你掌握诀窍后，你就会惊奇自己居然能对那么多人产生影响力了。女性比男性更容易受别人的注视影响。
练习二：
当你在剧院等场所时，用你的眼神盯着坐在你前排的人，你两的距离应保持在上一练习的要求内，想象他会转头去寻找你的目光。你将看到，他开始坐立不安，看起来很不舒服，然后稍微转过头来迅速朝你的方向望了一眼。如果对方是你认识的一个人，效果会更好。你们之间越熟悉，这个练习所需要的时间越短。在这两个练习的基础上，你可以灵活地将其改编成很多不同的小练习。原理都是一样，集中精力的注视、热切强烈的期望和意志力那一课给出的练习会得到提高。如果你发现很难取得上文说的效果的话，那就是你的注意力能力还未发展到这程度，因此你还需要在这方面完善自己。
练习三：
当你坐公交车时，选择一个坐在你斜对面的人作为目标。眼睛直视前方，好像你是在盯着别人看，用你的余光盯着他。在心里向他发送命令，期望和想象他会朝你的方向看。
练习四：
当你和某人谈话时，同时那人在犹豫不知说什么时，用你的双眼锐利的看着他，用你的眼神暗示他讲出你希望听到的词。
练习五：
一个很有意思的试验是用你的意志力影响某人朝某个方向移动。当你上街时，走在某人背后，你可以尝试这个试验，向前面教你的那样，盯着你前面的那个人。当他快要和迎面走过来的另一个人擦肩而过时，用你的意志力命令他向左或右转，同样，在你和某人面对面走过时，你也可以尝试这个试验。你就只管往前走，既不向左转也不向右转，而是一直盯着你的目标人物，用你的意志力命令他按你的意愿向左转或向右转。
练习六：
站在窗前，将目光投到迎面走过来的人，同时用你的意志力命令他，在他走过你窗口时要他抬头想你的方向看你。
这些试验对增加你自身的这种能力的信心，并掌握向外发送大脑波动的诀窍很有效。
品格的塑造
吸收思想的练习
1.找一个安静安全的地方，尽量远离喧嚣的凡世。如果没有理想的环境，你必须满足于能够得到的最好的环境。办法是不要分心，使自己独处。
2.躺在沙发、床或是躺椅上，让自己处于绝对放松舒适的状态。全身心放松，舒展紧张的神经，让自己从头到脚变得轻飘飘的。慢慢地深呼吸，吸进一口气后，屏住呼吸，几秒后再呼出，持续进行深呼吸，知道你平静下来。
3.将大脑的注意力都集中到自己身上，不去想外界事物。集中注意力练习能帮助你做到这一点。
4.当身心都处于放松状态后，将精神力冷静而坚定地集中到“无畏”一词上，让它从外往里慢慢渗透到你的大脑中，集中精力想这个词，想它的意思，想能做到这样的人的性格等等。
5.在心里想象自己拥有理想的品质，在大脑中将它构造出来，就像做梦一样。想象拥有理想思想习惯的为了得到美人而做某件事。简而言之，就是为了获得理想的思想习惯将自己沉浸在“白日梦”中。给你的想象全部的自由，只要求它坚持向你展示梦境中的场景和情况。在这个梦结束时，要带着“自我”的强烈印象和思想。
6.经常练习这些练习。这就像往火炉里添柴一样。不断重复的思想扎根了，就会迅速发展。睡了一晚早起时，或是夜晚睡不着时，你都可以练习。这些练习会让你不再瞌睡，相反还会减
从今天开始，下定决心，告诉自己必须有所改变——永远不要向你面前的困难妥协，你要坚持住之直到他向你投降。刚开始的时候你或许会感觉这件事很难，但是随着你一次又一次的和它角力，它会变得越来越虚弱，而你，却变得越来越强大。
集中精力练习
集中精力的第一必备条件是具有免受外界思想、声音或事物影响的能力。克服疏忽大意的能力，获得完全身心控制的能力。身体必须受大脑的直接控制，而大脑又受意志力的直接控制。意志力要足够强大，因为大脑必须要在意志力的直接影响下才能得到增强。大脑经过意志力的刺激而增强后，就变成思想振动更强大的投射器。
在这些训练中，我将以训练身体去乐意的接受大脑的命令开始。
第一个训练，也即一个在接下来的训练之前必须要被掌握的训练是控制肌肉的运动。乍一看来，这可能显得很简单，但是经过几次体验后你就觉得你还有很多不知道的。以下的训练对你获得对肌肉的控制很有帮助。
1.静坐。这不是意见容易的事。他将在一开始就要你尽你最大的思想集中能力去克制无意识的肌肉运动，但是通过不就的训练后你就可以达到静坐，而且没有一点肌肉运动，可以达到15分钟甚至更多。最好的方法是使你坐在一张舒适的椅子里，以舒适的姿态坐着，然后全身心的放松，同时努力去保持完全的静止约5分钟。坚持这项训练直到你能很容易的做到他，然后把时间提高到10分钟。当你自己能够达到10分钟后你就要把时间增加到15分钟，那就是你需要去追求的训练。你不应该让这训练使自己疲惫，当然5分钟，那就是你需要去追求的训练。你不应该让这训练使自己疲惫，当然也不能因为我们呢的其他任何一项训练使自己疲惫。最好的方法是每次训练一会，但是要经常进行。记住，不要坐的太紧张，一定不要施加压力，你必须处于全身心的放松状态。当你经过疲劳的体力劳动后想要得到很好的休息时，这个放松的方法将对你很有用。这是一种理想的“完全休息”的休息方法，你也可以坐在椅子里或躺在沙发里或床上来进行此项训练。
2.笔直的坐在椅子里，抬头、下巴往上翘、肩往后缩。抬起右臂与肩平行，指向右侧。转头然后看着手，保持手臂动作一分钟。左右臂交叉进行。当你能够完美的做到这样后，把时间增加到2分钟，然后3分钟，等等，知道你能够保持这个姿势5分钟。手掌应该朝下，这是最容易的姿势。通过保持眼睛紧盯指尖，你将能够看到你是否让你的手臂保持相对的稳定。
3.用水填满一个酒瓶，然后让手指夹住此瓶，伸直右臂到前面。眼睛紧盯着这瓶子，同时尽量保持手臂稳定而不产生明显的颤动。从一分钟的训练开始，然后增加到5分钟。左右手臂交替进行。
4.在你的日常生活中，当你在休息时，应尽量避免肌肉紧张、过度疲劳的状态，努力去获得一个镇定自如的行为和态度。养成一个悠闲、属于自己的风格，有线与紧张、过度疲劳和过度忧愁的表现。精神训练将帮助你获得正确的姿态和行为。不要敲打在桌子或椅子上的“魔鬼的纹身”。这种行为显示你缺乏自我控制。你要用你的脚在楼梯上敲打，也不要在你谈话或坐着的时候前后摇摆你的脚。不要坐在摇摆椅上前后摇来摇去，好像正在以这样的速率操作机器。当你在阅读、学习或写作的时候，不要咬你的手指，也不要咀嚼你的嘴唇或颊，不要在你的嘴里耍动你的舌头。不要不停的眨眼。要摆脱任何颤动任何身体不为的习惯，那些习惯可能已成为了你的第二天性。你可以通过不断训练思维集中的方式很容易的停止这些习惯。训练你自己去保持镇定和沉着，一直让你感觉难受的噪音。
以下的训练将使你有意识的肌肉处于意识的直接控制之下：
1.坐在桌前，将右手放在桌子上，拳头反握，然后将手后背放在桌上，拇指附在其他手指上。眼睛盯着拳头看一会，然后慢慢地移开眼睛，然后倒过来，握拳，越握越紧，直到拳头恢复原来样子，拇指附在其他手指上。然后用左手重复这个练习。继续这个练习5分钟，然后再增加到10分钟。
这个练习会使你疲劳，丹妮必须坚持。因为他在将你的注意力转向乏味而繁琐的运动，从而在训练你的注意力方面非常重要。此外，他能帮助你直接控制你的肌肉运动。很快你就会从这些简单而看起来不重要的练习获利。不要将你的注意力离开拳手伸缩动作，那是不容忽视的关键。如果你忽视了，那你就得不到练习的益处了。
2.固定一个手的指头，只让拇指活动，然后慢慢旋转拇指让他绕圈。不过一定要盯着指尖动作。
3.将右手放在膝上，指头紧合，除了第一个手指指向自己的位子外。然后慢慢的将手指从一端移到另一端，眼睛一直盯着指尖。
这些练习可以让你增加提高练习训练的灵活性。关键点是练习点必须有几个琐碎，熟悉和的单调的动作组成，而且注意力必须必须集中在移动的部位。你的注意力会反抗对他的控制力，并尽可能摆脱控制。这就是训练要克服的地方，你不能转移注意力，从头至尾，不要转移到更有趣的风景或事物上。吧自己想象成一个严格的教师，而你的注意力是一个厌烦看书，却希望走神看看或门后更有吸引力的风景的顽皮的小孩。你的工作是让小孩始终将注意力放在书上，你知道这是为了她吗，虽然他暂时看不到。不久以后，你就能注意到，你能更好控制你的肌肉运动、姿态和行为。同时你会看到你的注意力能力的增长，也更能将注意力集中到日常琐事，这将对你非常有好处。
这一课的练习时要帮助你将注意力集中到某一与你无关的具体目标上。选择一个你不喜欢的目标，比如一支笔，将全部注意力放在铅笔上达5分钟，专心的看着他，看着整支铅笔
，然后翻过来，然后思考它，想想他的用途，他的书写对象，他的组成物，生产过程等等。不要想别的与铅笔无关的东西。想象你人生的目标就是研究这支铅笔，想象这世界除了你和铅笔外什么也没有。“仅有一个世界，两个物体，就是铅笔和我。”再练习过程中，不要让你的注意力离开那支铅笔，一刻也不允许。联系中，你会意识到你的注意力有多么反叛，但是不要让他翻过来占了上风，这对他来说可能很无聊，但是这是为了他好，所以你要坚持。当你制服了反派的注意力，你就获得了你现在想象不到的胜利。经后很多次，当你需要集中精力在某事上时，你会感谢我让你坚持进行完这些练习。
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