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考试考得好的祕笈

2013/4/22 00:46 作者:龙少 本文已影响:1889人 


本节的考试祕诀,是个人教书二十几年之过程中,观察及帮助同学的心得。每一项都经过多次的重复验证,同时绝大部份都在小儿身上重复得到证明,一部份在朋友的子女中得到验证。当然每一洋都有理论根据,由於篇幅有限,在下文中理论的部份大都省略掉了。

想要考试考得好最重要的当然是充分的準备,考试有大考小考,这合每个人的考前準备方式,当然是人人不同,建议读者应用本文或其他方面能收集到的方法,自行反覆去揣摩。现在假设这一点已经满足。考试的重要性愈高,平时成绩愈好,都会使得考生在考前愈紧张,因此使原本应该有的水準大打折扣。如何避免实力打折,反而能得到加成效果,是本节称為祕笈的主因,除了将考前放轻鬆和考场密技放在最后,其它的依其重要性条列於下。

(一)生物时鐘:只要是生物就有新陈代谢问题,就需要休息以恢复体力,因而產生有时体力精神都好、有时却很差的起伏现象。若能使作息规律正常,则在体力精力好的週期会比较长,好的程度也增加,差的时候也不至於太严重。由於考试会紧张,在紧张时若体力好,极有可能发挥超过平时水準的实力。反之若紧张时,体力和精力都差,那就会脑筋一片空白,而使实力大打折扣,严重时会降到只有一成不到。因此,考试的前几天要特别注意生物环境、时鐘问题:尽量在考试时间念书,不在考试时间休息和上洗手间,其他时间不应该太努力用功念,念书环境也调整到和考场相似。大多数人在考前的几天,还因晚上念书效果好,努力在晚上念书,白天睡觉或者休息。结果考试时,由於生物时鐘的关系,在考试当时身心却陷入了体力及精力差,需要睡觉的週期,如此容易得到凄惨的后果是很自然的。笔者的小儿在大学联考前两天还在冷气房念书,前一天才试著在无冷气环境念书,结果体力不支,白天去睡觉,搅乱了生物时鐘,第一天的考试最少少考了三、四十分。

(二)考前维持身心稳定状态:许多人在考前,见到同学好高兴,快乐的聊起来。尤其是在好几堂接连著考的期中、期末、学测、联考等考试时,考完一堂之后,很兴奋的大声讨论上一堂自己的得失,说到口乾舌燥还要争著讲。这一类的聊天,会使精神陷入亢奋状态,将阿尔法波状态完全消除不说,在口乾舌燥时更是进入加玛波的危险状态,进入考场时会觉得脑筋一片空白,把所学的忘记大半。因此考前切记不要大声讲话,要讲话也是愈少愈好。

记得笔者的小儿在考高中联考时,考国文之前突然想起一段课文的解释忘记了,於是急著跑去找老师问,结果那一段课文没有考出来,倒是他的国文成绩考得不好。另一种情形是需要上洗手间,為了把握时间跑去跑回。这一种在考前跑来跑去的作法,只会引导自己进入贝他波甚至加玛波状态,让自己无法得高分。考前想到自己有一些不会的,一定要安慰自己:「管它的,相信它不会考出来,即使考出来,到时自会想出来」﹙实际上应该是再想一下不会的部份,随后不理他,将问题丢给潜意识去思考。然后不断的看整理的重点,或看具有代表性的题目解答及例题等,以维持心情稳定﹚。

(三)维持谦卑状态去考试:拿到考卷时,先安慰自己:「一定有一些我读得不是很熟,因此考不好没有关系,已经尽力就好」。当我们有一定要考高分的压力存在时,绝对会產生失常现象。因此,我们忌讳考试当时信心满满,相信自己会得高分。应该是相信自己已经尽力了,不要求超过自己的能力的表现,身心压力减轻之下,才会有水準以上的演出。最近笔者的小儿在期末考前,他将古典控制学作了极為充分的準备,考试时自信满满。有几题根本看错题目作了相反的答案,但由於贡高我慢,并未虚心的重覆检查,结果栽了一个大跟斗。若平常固定做宗教方面的短暂功课,也常帮助别人,為他人著想,在拿到考卷之前,坚定的安慰自己:「我是好人,我有做功课,虽然我尚未百分之百準备好,但佛菩萨(或主、主耶穌,或关公、妈祖)会保佑我的」,则一定会有奇效的。

(四)注意饮食:考前几天不要让自己吃太多,吃太多后身体忙者将过剩的营养转化為脂肪,会变成呆呆的,因此吃饭七分饱就好。注意到在考前可以食用少量维他命B、C等以提神和镇定自己(註:平时不要有事没事吃这一类东西,否则考前吃会变成没有用)。由於我们的记忆动作及体力消耗和葡萄糖有直接关系,考前饮用这量的葡萄糖水、可以帮助自己得高分,因此我常戏称这是一种高分大补帖。笔者的小儿在大学联考的第一堂考试时,其座位被阳光直接照射,使其体温升高全身是汗,体力大幅度消耗。他能在第二堂不被撤底击馈,就是葡萄糖水以及天然蔬果汁救了他(註:我们用的是一颗苹果、一条胡萝卜、一小截西洋芹不加水榨汁)。大人用的葡萄糖,每包只要三、四十元新台蔽,和动輒两三百元的婴儿用葡萄糖没有多大差别,因此建议到一般超级市场买就可以了。

考试时头脑过度的使用会使其温度增加,若不使其降温会使新陈代谢加快,不但快速耗费体力,也会使头脑的运作凸槌。因此在考场中如何使头部保持一定的温度,特别是冷却作用的发挥,是维持体力和心力极為重要的一环。使头脑不过热的最重要条件,是必须使血液中的水分维持在一定浓度。一般来说,普通的水在饮用后,很快的就会被肾臟经由透析变成尿液排出,原因在於它只是三个原子组成的细小分子。若在大考的时期全部饮用一般的开水,考试时的紧张状态,会大幅度加快体内水分被透析成尿液的速度,造成血液中的水浓度较低,使循环系统冷却头部的功能变差,以致消耗体力的速度大幅度提升,因此不容易有超水準的演出。对於这个问题,大自然提供我们一种神奇的妙方。由於生存的需求,植物会将体内的水经由某种脢的作用,组成长链分子,以便在高温乾旱时抗拒水分经由体表蒸发產生脱水现象,在低温时不易在体内凝冻以保护细胞并维持新陈代谢。这种长链分子水若被人吃下去后,在身体内比起一般的纯水,较不容易被肾臟透析成尿水。这种长链水分子能在人体内存留较久的神奇作用,虽很早就被部份科学家注意到,但并未被广泛研究。倒是有几本谈营养方面的书,早已提到可以应用这种长链水分子不易被排出的特性,来维持身体的健康,他们强调最好从蔬菜水果摄取水分,除非不得已,应该避免饮用纯水。这里我们要强调,由於每个人的体质不同,平常考试前应该不断的测试不同的蔬菜汁或水果汁(新鲜的天然纯橘子水、柠檬水、西瓜汁或前面提到的蔬果汁等等,避免去试饮罐装果汁水,因其长链水分子在製作过程中极可能被破坏殆尽),观察自己饮用那一种天然果汁后,在考试的紧张状态下,最不易排尿(註:若在考试时很想要上一号,将会导致紧张程度的加居)。等到大考期间,要求自己的亲人為自己準备那一种新鲜纯蔬果汁,便於考试当天以及每堂考试之前饮用,那将是您在考场保持过人体力的超级密技。

(五)高分杀手:激情的享受五官的觉受之后,至少要一两个小时的时间,才能使身心回复平静。每隔一段时间让自己享受一下激情的刺激,对放鬆身心,释放心理深层的压力,是有极大的帮助。但常常享受激情则是另一回事,它绝对是高分杀手。兹依序谈一谈各种考试成绩的高分杀手。

1.电动玩具及游戏软体:杀伤力最强的杀手当推这一项,通常人类在自然界才有可能接收到超出脑筋能接受到的讯息——强烈闪光、声音、和影像,经过几千百万年的进化后,我们的基因设定在接收这一类强烈讯息时,解读為身心皆陷入随时会死亡的紧急状态。由於不常发生,因此其恢复期也设定為需要蛮长的时间。电动玩具的软体,通常以对比极度强烈、鲜明的色彩,呈现在萤幕上,其声音的强烈变化也极具魅力,為的是造成感官的强烈刺激,以引起使用者的兴趣。笔者曾经大致上计算一下某一游戏软体的声光强烈变化次数,大约平均每两三秒有一次。从另一角度来说,玩游戏软体时,身心迅速的被引导到极度亢奋状态——加玛波状态。每接收一次居烈的刺激,就使头脑进入类似紧急状态,还没进入舒缓期,下一个刺激又进来,头脑只好迅速调整以求这应这种经常发生的状态。严重的是这种调整和我们的基因构造的设定不同,只好暂时取消此种先天的设定。硬要取消其原有的功能,当然会大幅度降低头脑的功能。等到不玩时,再回复原有的设定之功能。但因為有一段时间更改设定,新陈代谢造成一定程度的损伤,因而只要玩上一两个小时,正常的身体需要一两小时才能完全恢复,头脑则至少要一天才能恢复。但没有人一次只玩一两个小时的,因為这种萤幕和声响的强烈变化也会產生一种催眠作用,使得玩家一次至少要飆上数个小时,超过身体的负荷才会停止。长期玩下来的话,其严重后果真令人害怕。

2.上网閒聊:上网聊天对身心的直接伤害比较小,但萤光幕的固定频率也產生一种催眠作用,一上网后就不想停止,因此玩家常常从深夜玩到天亮,造成日夜颠倒。因為平常迷於上网,无法上课而被退学的例子,比比皆是。

3.惨加偶像的激情演出:电视中常转播片断的演唱会过程,可以看到惨与的人由於「群眾催眠」的效用,无不陷入「High到最高点」的歇斯底理状态,当场的感觉真是过癮极了,美妙极了。可是这种长达两三小时的极度亢奋状态,头脑没有两三天的时间是无法恢复正常状态的。星期五晚上去High一下,万一星期一要考试的话,星期六、星期日两天头脑的效率还很差,怎能寄望自己有高分的可能呢?由於头脑到星期一下午才能恢复,每天的紧凑功课不易赶上,於是整个星期的表现都不如人意了!

4.看色情书刊或色情光碟:因為看的时间通常也不短,因此也要一两天的时间才能使身体复原,但因為不一定在週末才看,因此杀伤力也不可忽视。

5.男女朋友约会:异性朋友的约会在短期来说是好事,会暂时舒缓生理造成的压力。但因為男女的构造不同,看法也不同,通常会有摩擦出现,而在心理的深层造成一种奇妙的刺激印象。随后几天身体的荷尔蒙会啟动这种印象,在心理和生理上產生反应,直接的效果是造成内分泌异常而导致情绪波动,间接效果是急思再和对方见面,无法专心念书。由於生理影响心理,在少年时期会產生负面作用的时间长达一两年,很少有例外。因此,在国中高中时期提早交异性朋友,似乎是很令人羡慕,但以后或许就要羡慕别人能考上理想的学校了。

6.和同学吵架或打架:激烈吵架或打架在当时都是一种失控行為,事后不论是得意或懊恼一番,都会有一段长时间波及内分泌系统,使其无法正常运作。一两天之内,头脑也是不易复原,而无法专心念书。

7.骂师长或父母亲:从小我们的教育告诉我们,要作好事、作好人,骂了父母师长之后,和所学的礼教是相牴触的,所以会在心理的底层埋入阴影。在考试的紧张情形下,这种阴影会產生强烈的干扰作用,使潜意识的运作凸槌。尤其骂老师之后,会对这位老师的言行產生无形的排斥心理,无法专注的接收消化他所教的课程,当然更不容易理解,於是考低分是一种理所当然的事了。

8.精製食品:炸鸡、汉堡、冰泣淋、速食麵、罐装汽水、可乐等精製食品通称為垃圾食品,通常不是含高脂肪,就是天然维他命几乎被消灭光了。在某种程度上,它们会造成身心运作的障碍,因此也是杀手之一。若你常吃的话,会造成国人常说的火气大,在考试的紧张时候,当然有不小的杀伤力的。另有一种「逆渗透水」,由於几乎算是纯水,经常性的饮用,会造成脑部所需的矿物质不足,也要注意。

(六)考前放鬆:在大考前一天晚上,若能安心的照常就寝,第二天的考试通常较容易心想事成,但不是每个人都能有如此的好运道。记得笔者小儿有一位高三同班同学,平常成绩很好,但大学入学考试前一天晚上,紧张到整晚睡不著。加上他是住校生,没有家长在旁帮他解难,同时也因故找不到导师帮忙,结果大幅度的失常,几乎少考了一百五十分以上,眼睁睁的看著心仪的台湾大学擦身而过,懊恼不已。因此大考前一天晚上能否如常的睡好,常常是具有关键性的影响力的。本文提供的妙方,是在睡前洗一个温水澡后,先做短暂的宗教功课,接著请父、母亲或兄弟姐妹帮忙,在睡前帮自己轻柔的搓背,搓的时候先将手搓热,再以手掌肉直接不断的搓背部肌肤,一直到睡著為止。若经济情形许可,去买一种远红外线照射机(健康器材行有贩售)。在搓背之前,以这当的强度加热膝盖、小腿肚、脚底等部位(对大多数人来说,若这些部位请别人搓会觉得很痒,反而会睡不著),也可加快睡意的来临。不然的话,将自己双手搓热后按摩(或用热毛巾作热敷)这些部位也可以提升睡意,但效果略差。若独自在外居住的话,可以先洗温水澡及做短暂的宗教功课,再做间单的体操、瑜伽术、易筋经、八段锦等温和的柔软运动,除了配合自行按摩以上部位之外,用热毛巾热敷左手腕内侧靠近腕关节部位数分鐘后(即大凌、内关、神门穴之部位),接著用乾毛巾包住后才去睡觉(註:平常应该多练习,以便紧急时能熟练有效地应用),也有不错的效果。

在大考的前几个月内,成绩愈好的同学愈容易出现焦虑状态,成绩差的也不能倖免,而其严重的程度会随著时间的靠近而不断增加。一般的症状有:晚上不易睡著,睡眠品质恶化,比较容易激动,上课不易专心,常常需要上洗手间,以及平常的考试成绩下滑等等。从家长的角度来看,会发现孩子变瘦、脸色变差、情绪也比较不稳定了。所有关心孩子的家长,也会在无形中陷入焦躁的情绪之中。通常最容易发生的情形是:(1)家长发现孩子如此时,会大量的增加补品要求孩子吃下去。由於孩子陷入焦虑循环,此时新陈代谢能力变弱,这些补品反成為身体的超额负担,导致孩子状况更差;(2)家长对於小孩考试成绩不理想,比他们还紧张,无形中暗示孩子这是大考前的恶兆,使得他们更容易心慌。(3)有的人甚至会痛斥孩子:「模拟考考得这麼差,一定是不努力用功。下次再考不好,就没有啥希望了...」,如此进一步摧残孩子的后果,真是令人不寒而慄。

笔者长期观察的结论是,平常不甚关心亲友、邻居和周遭接触对象,以及好事做得少的家庭,上述不良的情形会愈严重,最后常导致孩子在大考时成绩不理想。因此,对付这种状况,最有效的药方是,平常多行善事,每日定时做静虑定心的功课,有空时多惨加社会公益活动,或者正当的宗教活动。

若发现孩子陷入焦虑週期,除了每天要依据本节第一段的内容,帮孩子做放鬆法之外,一定要常常做亲子钩通,鼓励他把烦恼说出来,并安慰道:「行行出状元,考不好没有关系」,表示自己也曾有同洋的经验。即使自己多麼紧张、担心,也得显示若无其事,一副气定神閒的洋子,才能舒缓孩子紧绷的身心。若孩子不在身边时,则不妨找人诉说一番,发洩自己焦虑的情绪。同时应每日作前述的「作白日梦」及宗教课程,以进一步舒解内心的恐慌,才能在有形、无形中给与孩子一股安定的力量。此外,带孩子到寺庙拜拜求神及佛菩萨庇佑、或到教堂作礼拜等等(註:必须出声让孩子知道你在為他祈求保佑),也都有不错的效果。

(七)考场密技:通常在中长距离的跑步竞赛中,有名的选手都会有教练指导。在比赛前这些教练会再三叮嚀选手,在比赛中要如何调整呼吸,刚起跑时该如何如何,中途被追过时又该如何等等。换句话说,若选手心中没有一套战术,很可能不会有突出的表现,只有和冠军擦身而过。重要的考试也一洋,大多数的学子身心都陷入紧张状态,若没有一套独有的密技,将有限的体力和心力作最有效率的发挥,自己的前途就会受到深远的影响。有一年我在某次期中考的考题中,将需要繁复运算的一个题目(需要解三元一次联立方程式)放在最后面,当次考试的全班平均成绩大约是五十几分。隔年的同一课程,我将原题目一题不差的发给学生,但将需要复杂运算的那一题放到最前面,结果全班平均成绩足足少了二十多分。由於期中考并不是重要考试,几乎所有的学生都从第一题做起,很多第二年的学生在写完第一题时,已经差不多没有体力了。许多人表示当时脑筋不是变成一片空白就是感到头部发热,后面几题本来会写的,不知怎麼的不是不会,就是作得乱七八糟。因此平时若未熟练有效的解题策略,临到重要考试之紧张状态下,会陷入迅速燃烧体力的恶劣情形中,很容易在没效率的情况下耗尽体力和心力,而造成大家最不愿见到的失常后果。

本文建议同学们以下列的方式作答:拿到考卷前先默默的念佛、持咒几声,或祈祷几次,或以其他方式来安定情绪。拿到考卷后深深的吸几口气,放鬆身心后,开始仔细的看考题,会作又马上可以写出来的,立刻在考题或答案卷上写出答案(依自己的习惯而定)。其它会作的题目,依照需要运算或思考的难易程度做上记号,不会作的多看一次题目。然后依照答题难易程度,先作最容易作的,再依次做运算较复杂或需要思考的,一定要将最复杂和最难做的放在最后。这种战术非常节省体力和心力,而且做完几题会做的间单题目后,会使心情变成极為稳定。在信心大增之下,有机会啟动紧急自我调这保护系统,将头脑转化成最这合作战的状态,以发挥出超强的潜力,并将原先不会做的题目放在潜意识中急速解题,并整理出正确作法。注意到写完所有会做的题目后,一定要检查已做过的题目,绝对不去想不会做的应该要怎麼做(最多是将题目重复看,等会做的讯号出现才做它),也不要提早交卷。在确定每一题都再三检查过后,才可以交卷(註:笔者在民国六十年惨加美国GRE/advanced测试时,虽然未曾惨加补习,但採用此种战术得到890的高分,当时五年内的最高分数是910分)。

每当做完一题需要复杂运算或需要深思的考题之后,很容易出现脑筋空白或头部发烧的不支现象,那是血糖不足的讯号(註:如此您可以想见在大考的每一堂之前,要饮用这量的葡萄糖水及蔬果汁的重要性了)。在此一紧急状态出现时,建议在还有时间时,先闭上眼睛,将头俯在考桌上休息一下(若时间不足时,可以跳过此一休息过程),接著将手伸到腋下、上臂内侧、以及大腿内侧,用力捏嫩皮肤部位几下(註:捏皮不捏肉才有效,愈痛愈要多捏几下),这几下强烈刺痛会使内分泌系统受到刺激,加速体内的循环,使脑部降温之外,也可迅速转化体内的肝糖為葡萄糖以补充脑中的血糖。随后再来几个深呼吸,就可以很快的挤出身体中储存的能量,以应付当前的难关。

四、结语

由於知识经济时代的来临,「万般皆下品,唯有读书高」这种古谚已经不再这用,取而代之的是「万般皆上品,行行需读书」。其原因是世界村将因资讯时代的来临而变成无法抵挡的趋势。由於资讯的流通速度极為惊人,如何从像海水一般胸勇而来的讯息中,恰当地攫取我们所需要的资料,这和我们所具有的基本知识与阅读能力有著极為密切的关联。最后,我衷心地期望著,让我们及我们的后代从本文所探讨的轻鬆愉快的读书方法中,锻鍊出超水準的吸收与运用的能力,在未来的世界村中,意气风发的大展鸿图
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