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神奇的睡眠学习法

2014/12/5 02:21 作者:伍月初五 本文已影响:1754人 
有些同学对潜意识学习法很感兴趣。陈老师在网上找了一些资料,今天就跟同学们讲讲神奇的睡眠学习法。为什么前面讲潜意识学习法又介绍睡眠学习法呢?
    因为心理学家发现:人在处于半睡眠状态,又称假寐状态时,大脑的某些点上的“小窗口”依然开着,能够接受由听觉器官发来的信息。如果这时有人不断地反复向假寐中的人讲话或播放一段录音(这叫“暗示”),那么假寐中的人就能在不知不觉中将讲话或录音内容记住,这是一种基于暗示性亢迸原理的学习方法。由于假寐时的大脑不受外界干扰,因而对暗示作用非常敏感,最适宜用来记忆需死记硬背性质的内容,诸如外语单词。而潜意识学习法的基本原理也就是让潜意识接受暗示,从而达到学习的效果。可以说,睡眠学习法是潜意识学习法的一种比较方便的方式,影响潜意识对快的方法是催眠,但催眠并不是每个人都能很快操作的,其他影响潜意识的方法在《世界上最伟大的学习秘密》中有所阐述,大家可以自己查看。
  外语单词、古典文学、故事成语、历史年号与事件、地理知识、乐谱歌曲、剧本脚本、音程音阶、符号公式、发言稿等等内容,都能用这种方法来记住。而使用最多、效果最为显著的是用在外语学习方面,这种学习方法可以使人不费劲地、大量地、迅速有效地记住大量外语单词。
  睡眠学习法有如此神奇的功效,那么怎样进行睡眠学习呢?我们使用录音机可以完成睡眠学习。使用袖珍录音机(随身听),将我们要记忆的内容,比如外语单词录制在磁带上,睡觉前,轻松地躺在床上,闭上双眼,戴上耳机听录音,音量不要太大,调节到窃窃私语的程度最好。听录音时,不需保持高度的注意,在半睡眠状态下,无意识地接受录音的暗示。录音的暗示会触发记忆,使你在不知不觉中限量地将记忆潜能挖掘出来,记住大量材料。
  利用睡眠学习法能否成功,关键在于使大脑和身体放松进入缓慢活动状态,所以,在睡前听录音时,必须先调整好身心,使自己入静、放松,处于最佳心理状态。如何保持入静、放松呢?请你参考如下建议:
  1.你可以先听一段轻音乐。柔美、舒缓、恬静、幽雅的轻音乐,有利于平缓情绪,调节身心,使呼吸、心跳减缓,达到心平气和的放松状态。
  2.做呼吸放松。如果你劳累了一天,脑子里乱糟糟的无法入静,你可以试着做呼吸放松。你平静地躺在床上,闭上双眼,缓缓地吸气,再缓缓地呼出。呼吸时要“数息”,即默数呼吸的次数,呼时、吸时都要数。“数息”的目的是为了排除杂念,解除紧张与疲劳,帮助你尽快入静,达到放松状态。
  3.养成定时睡觉、定时起床的好习惯。良好的睡眠习惯,有利于保证睡眠质量,而高质量的睡眠是有效睡眠学习的保证。通常我们应在晚上11点左右入睡,过了零点,大脑处于高度兴奋状态,即使你想睡也无法抑制兴奋,难以入睡。所以,在睡前听录音,由大脑放松,逐渐转入半睡眠状态,直至大睡。可能你会听着听着就睡着了,这很正常,睡眠学习有利于记忆,又能帮助你睡眠,可谓一举两得。
  4.听录音时,每天应先听前一天所学内容,如昨天学过的单词,重复记忆有利于巩固所学内容。你可以快速重复内容,不需要花很长时间,然后再听新内容。如此循环往复,循序渐进,既增加了学习兴趣,又能及时有效地检查学习结果。
  5.要持之以恒。尽管睡眠学习法可以让你在不知不觉中轻松地学习,但这种学习方法是否有效,贵在坚持。开始学习时,你可能不习惯。也许,你对这种学习法能否有效持怀疑态度,当你坚持一段学习后,你会愉快地发现,这的确是一种行之有效而又神奇的学习法。
本文来自:快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-25619.html
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