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改善记忆的最好方法:睡眠和运动

2017/3/6 10:00 作者:楚楚 本文已影响:1400人 
记忆是奇特的,并以奇特的方式运作着。虽然有时候不太靠谱,但我们还是要依赖于它。科学仍在研究改善记忆的最好方法,但目前来说,似乎没什么能胜过好的睡眠和运动。

我们知道运动以积极的方式影响大脑,但运动还能改善记忆和学习能力你知道吗?最好的大脑健康状况,需要结合有氧训练和力量训练。进行力量训练的人,注意力和联想记忆测试能力会得到提高。而有氧训练则在平衡感、灵活性与心脏功能上得到提高。从本质上讲,运动能改善我们的认知能力。它增强了我们的记忆存储和检索能力。更好地塑造我们的大脑,拥有更强的记忆力。

大多数人都听过睡眠在记忆中起着重要作用。睡眠的一些阶段有助于形成不同类型的记忆。陈述性记忆(事项与知识)通过慢波睡眠(深度睡眠)来增强,而内隐记忆通过快速眼动睡眠(REM睡眠)来增强——不需要意识思考,比如骑自行车、溜冰的记忆。

从本质上说,你的睡眠质量越高,你的记性就越好。即使是午睡也有同样的效果。一个好的午睡不仅能改善记忆和学习能力,还可以在睡眠不足的情况下补充睡眠。

睡眠充足的人能更好地学习新任务,并且更容易记住他们所学到的东西。年纪大了,认知能力衰退,部分原因就是长期睡眠不好。睡眠不足对我们造成潜在影响包括:学习、记忆、判断、解决问题等。睡眠中,大脑会对新的学习和记忆路径进行编码,要让这一过程顺利进行,需要充足良好的睡眠。

本文来自:快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-29520.html
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