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记忆宫殿记忆法入门训练教程

2017/10/22 02:22 作者:路逍遥 本文已影响:695人 


记忆宫殿记忆法已经存在几千年了,在人类开始做文字记载之前,老人们都是通过讲故事的方法向后世传递文化与风俗。古代希腊语的“loci”一词就是“地点”的意思。他们是如何使用这一系统的呢?  根据传说,古希腊诗人西摩尼得斯有一次参加宴会,席间他离开座位,去外面见两个年轻人。他前脚刚离开,地震爆发,整间宫殿瞬间化为平地,里面的所有客人都被埋入地下。后来国王要求西摩尼得斯辨认死者的尸体,可是这些尸体都已经面目全非。怎么办?无奈之下,西摩尼得斯只好根据死者的位置确定他们的姓名。后来的历史学家们认定这就是最早的路径记忆法。从那以后,希腊的演说家们开始大量使用路径记忆法牢记演说词,这种方法就代代流传下来。

路径记忆法的魅力在于他并不需要你花费太大力气,因为人类强大的想象力和联想力足以让你回忆起那些熟悉的场景。
千万别忘了,一定要相信第一印象,这是你最容易记住的东西。

我们先设计一段路经(这个路径必须是你最熟悉的一段路),所以,很自然的,
我的第一场“旅行”发生在我小时候生活过的村庄。最先出现的五个记忆桩包括:
第一个记忆桩:前门。
第二个记忆桩:隔壁领居家的房子。
第三个记忆桩:公共汽车站。
第四个记忆桩:商店。
第五个记忆桩:停车场。

让我们来试着记忆五个词  
飞机,木头,小狗,报纸,现金。

想象一架飞机停在我家门口;领居家门外面有段木头靠在篱笆墙上;
在公共汽车站,我的小狗正在跳上跳下,冲着路过的汽车狂吠;
商店里面,我正在买一份报纸;停车场里有一捆现金。
这下我不会再记混顺序了,因为这段路经已经把每件事物都排好了位置。

我决定延长这段路径,从我家大门开始,穿过村子,经过一家酒吧,穿过板球场,沿着一条可以看见大片绿色草坪的小路......最后我的整个路径包括了52个路径桩。记住,要想轻松记住沿途的物品,你所设计的路径必须非常熟悉,非常有趣。只要逻辑符合,能够帮助记忆,室内路径也可以。经过反复尝试,我过滤掉了一些不太适用的路径——上面的记忆桩太相似,容易混淆。比如我曾经设计过一条有52个记忆桩的路径,但最终失败,因为我很难能分清不同记忆桩之间的区别。

一条成功的记忆桩必须满足三个条件:
1、记忆桩必须多样;
2、记忆桩之间的差异必须明显;
3、我与这些记忆桩必须有明显的互动。

一般来说,如果设计的路径是在一座小镇上,我就必须确保路径通往四面八方(而不是某一个方向),我必须在很多建筑里进进出出,最好中间能翻过一面墙壁,越过一条小溪或小河。我可以走进一个电话亭,或者在某件餐厅里看看菜单,然后出去看看某座雕像等。路径必须足够有趣,能够让我轻松记住——我甚至可以说出路径上的每一个细节。人们经常问我是否会经常更换路径,变换一下沿途的风景。答案是:NO。这些路径的目的是为了便于我在沿途安置一些物品。经常更换会给我带来混乱。事实上,如果有可能,我甚至不愿意重复之前的路径,我可不想知道某家商店是否改行了,某座房子是否拆迁了,或者电话亭是否移动了。我更愿意记住这些路径原来的样子。

很多人都喜欢回忆自己昨天做了什么,我的做法是:从早晨醒来开始,逐个回忆自己昨天去过的地方,以及在这些地方都做了什么。如果你问我昨天午饭吃了什么,我可能会想起自己午饭时候的场景,在厨房的餐桌上,在自己的办公室上,在食堂或者餐厅里,就算是边走边吃,我也会想起自己吃饭时周围的场景,想起我一边走路、一边大嚼的样子。然后我会逐渐细化,知道”看“清自己在吃什么,就是这么简单。

地点就像是记忆中的锚——它们可以成为我们记忆往事的参照点。我相信,如果没有这些地点,我们的思想,尤其是我们的记忆,就会变成一团乱麻,零乱无序。如果要简述自己的一生,我首先就会想起自己住过的城市和乡村。如果有人问起我的教育经历,我立刻就会想起自己上过的不同学校。如果有人问我的职业生涯,我就会想起自己就职过的每一栋大楼。

提高记忆力能力的关键有三个:联想、地点和想象。
简单来说,我在自己的家里设计了一个包括7个记忆桩的路径,由此来帮助记忆(每个人可以根据自己的家来设计记忆桩)。
这7个记忆桩分别是:
1、卧室窗户
2、床头柜
3、阳台
4、卫生间
5、壁橱
6、起居室
7、厨房

首先,想象是按照正常顺序经过这些地方,不用担心他是否符合你家里的场景,你可以根据自己家里的情况进行修改。就现在来说,你要做的只是熟悉这条路径,直到烂熟于胸。一旦做到这一点,你就可以用我在前面的方法熟记7件物品。记住,虽然人物要比物品容易记住,但物品也是不错的记忆手段——尤其是当你想要记住购物清单时。

利用新方法试试记忆下面这些词:
羽毛,勺子,躺椅,蜗牛,雨伞,玫瑰,吊床。

第1个记忆桩:卧室窗户  (羽毛)我想到一片羽毛正慢慢地在卧室窗前飘落。
尽量让自己的想象符合逻辑,这样你才可能记得更牢固。想想看,羽毛为什么会从窗前飘落——可能是一只小鸟飞过时掉下的,也可能是风儿把房檐下鸟巢中的羽毛吹落,还可能是从卧室里面飞出去的(来自枕头里的羽绒或者某件羽毛工艺品)。选择让你感觉最自然、最符合逻辑的场景或解释。

第2个记忆桩:床头柜   (勺子)这时我看到床头柜上放着一把勺子。
你可能会感觉有些过于直接,为了记得更牢固,我必须弄清楚勺子为什么会放在那儿。可能是我喝完早茶后忘记把勺子拿走了,也可能是我昨天晚上吃完药后放在那儿的。还记得动用感官的重要性吗?我会想象自己舔勺子的感觉,希望上面的味道能帮我弄明白勺子为什么会放在那儿,以及它本来是做什么的。这时我会让自己完全沉浸在想象中。

第3个记忆桩:阳台(躺椅)走到阳台时,我发现一张躺椅挡住了我的去路。
这是我可以动用很多感官展开想像。椅子是什么颜色?是木质的还是金属的?椅子表面平滑还是粗糙?我是要绕过椅子还是把椅子搬开?究竟是谁把躺椅放到这里的?别忘了,我是主角,所以我会做最自然的事。或许我会感觉有些不爽,但这种感觉反而会让我更加清晰地记住这个场景。记住,你越是融入自己想象的场景,你的大脑就越容易相信它是真的。

第4个记忆桩:卫生间(蜗牛)
此处会有些小问题,因为它不太符合逻辑。但只要运用我们前面提到的联想练习,这个问题就可以解决。这些蜗牛是遍布整个浴盆,还是爬到了墙上?或者能否看到蜗牛爬过时在地上留下的白色细痕?你看到的是不是一个大的离谱的蜗牛?就个人来说,我觉得尺寸太大的蜗牛会让我感觉不太可信,结果只会让记忆变得更加困难,所以我宁愿想象一些更容易相信的东西(比如说白色细痕)。

第5个记忆桩:壁橱(雨伞)
我所设计的路径上的任何壁橱都必须是打开的,想象自己往后拉门,突然看到一把颜色鲜艳的红色雨伞。注意,这里的色彩非常重要,因为它会让联想更加鲜活。你还要努力想象雨伞倒在地上时发出的声音。雨伞是打开的还是关上的?雨伞是什么样子,大的?小的?还是一把带着长长把柄的大伞?这究竟是谁的伞?你是否应该把它捡起来放回原处呢?

第6个记忆桩:起居室 (玫瑰)
起居室里弥漫着玫瑰的味道。咖啡桌上有一个花瓶,里面插满了黄色的玫瑰。之所以选择黄色,是因为黄色是幸福的颜色---通常收到黄色玫瑰的人会感到很幸福。别人为什么送给你玫瑰?生日礼物?

第7个记忆桩:厨房(吊床)
每次无法确定某个联系时,我都会将自己置身于场景之中。这是我建议你想象厨房的橱柜把手上吊着一张吊床,吊床挡住了通往后门的路。你一下子跳进吊床,想象自己躺在吊床上晃来晃去,结果一下子撞到了旁边的冰箱上。

好了,简短的路程结束了,现在我想你一定可以轻松地回答下面的问题,当然,在这个过程中,你一定会在脑子里重放刚才的场景:
卫生间里有什么东西?
玫瑰放在哪儿?
清单上的第四件物品是什么?
羽毛和蜗牛之间是什么?
你能按顺序说出所有7件物品的名字吗?

你的第一段路径现在,轮到你自己尝试路径记忆法了---这次我不会给你任何提示,因为你自己创建的联想要远比我为你设计的更加牢固。
记住,永远听从自己的第一印象,尽量动用你的感官,让它们变得鲜活。

1、围绕你的住所设计一个由12个记忆桩组成的路径。
如果室内空间不够用,你可以把路径扩大到附近的花园,甚至是路边。你所设计的路径一定要符合逻辑---比如说不要直接从卧室到厨房或到起居室。还有,一旦离开某个房间,就不要再回去。如果有必要,你可以写下这12个记忆桩。

2、在大脑中反复重复这段路,直到你可以烂熟于心。
如果有可能,你甚至可以亲自走一遍。

3、确定自己很熟悉这条路径之后,你可以用我前面提到的方法记住12件物品(蛋糕、马、报纸、水壶、鞭子、加农炮、香蕉、电话、猫王、天文望远镜、钟、咖啡)。你的想象要尽量鲜活—记住,你可以动用逻辑、创造性,以及你所有的感官和情绪。在经过路径时,不要回头看已经走过的记忆桩。要相信大脑的力量,相信这条路径一定能让你记住这12件物品,以及它们的次序。这项练习并没有时间限制,但通常只要几分钟就够了。

4、接下来盖住清单,看看你能按照正确的顺序记住多少。
把你记住的物品写下来,你会发现有些很容易记住,比如说猫王可能是最容易记住的一个---别忘了,记人要比记物品容易得多,在后面的记忆无序数字你可以利用这一点。

5、好了,为了证明路径记忆法的神奇效果,请回答下面的问题:·猫王和钟之间是什么?·清单上的第三个物品是什么?·加农炮在哪个位置?·香蕉之后是什么?·如果顺序倒过来,你还能记住多少?倒过来记通常会有些困难。所以如果你能记住全部12个,就值得恭喜了。但就算没记住也不用担心---只要坚持练习,你很快就会记住的。

有证据表明,在记忆信息时,我们会使用“空间学习策略”。这就意味着,我们会动用大脑中的海马体(海马体对空间记忆尤为重要,人的大脑实际上有两个海马体,一般统称为“海马体”)。我们会用这部分来记录关于周围环境的信息,同时指挥我们在一个空间里,比如说房子、建筑、公园或者一座城市,进行活动。从根本上说,海马体的作用是保证我们不至于迷失。这样一来,路径记忆法就有了科学依据。有一项研究表明,伦敦出租车司机通常需要三年时间来熟记500条路线,所以他们的海马体要比平常人稍大一些。司机的经验越丰富,他们的海马体就会越大。我相信,这肯定是他们的工作使他们每天都要开动大脑中的导航系统---道理非常简单,就好像你希望小腹平坦,就必须经常锻炼腹部一样。

最成功的路径一定要满足两个条件:
首先,它需要承载大量你的个人记忆,
其次,它必须让你感觉到很强的空间感。

这就意味着,在使用路径记忆法时,最好使用那些你熟悉的路径。在使用路径记忆法时,你还需要注意选择路径沿途形象。什么东西最容易让人记住,如果某个人或物在形状、颜色、型号或者任何方面与周围事物形成强烈反差,此人或事物就很容易被记住。打个比方,如果在一大片鲜红的罂粟花中突然看见了一棵向日葵,相信你一定会牢牢记住它:如果一屋子人都戴着黑领带,你突然看见一个打折白领带的家伙,相信你也会记住他,比如下面这些词语(灯笼、马镫、鱼、钟、耳朵、花瓶、小明、汽车、项链、手推车、皮箱、小船、锤子、勺子)中,最容易记住的一定是  小明  不是因为他是大明星,而是因为其他物品都是没生命的,只有他是个例外。

每次使用路径记忆法时,我都会设法让自己“进出”某些建筑。我发现这样做可以让我集中精力,而且每次进出建筑时的一些细微变化都能让我的记忆保持“新鲜”。打个比方,在“从我家前门到我所居住的村庄”这条路径上,我会经常出入某些商店。比如说每次走进旅行社时,我都会“感觉到”清爽的空气扑面而来,让我在精神上为之一振---就好像在现实生活中一样。还记得我们之前说过的吗?“大脑能让你相信自己想象的事情是真实发生的”,就是这个道理。

一旦把某件事物跟路径中的某个标志物联系起来,它一下子就与众不同了。打个比方,在我记忆“船”时,我会想象巨大的战船正停在纪念碑(毕竟,把“战船”和“战争纪念碑”扯在一起还是很符合逻辑的)上面---这个场景非常揪心,因为我总是担心战船会随时掉下来。就这样,“船”一下就变得非常离奇了,也就一下子变得好记了。总而言之,不管一张清单有多无聊、多单调,只要能够用路径记忆法把上面的物品跟一些容易记忆的东西挂上钩,它们也就变得好记了。

虽然设计路径完全是自己的事情(毕竟每个人的生活经历都是不同的),但在创建路径库的问题上,我还是有些建议:
1、选择你非常熟悉的路径
这样做非常必要,一方面,你可以把精力集中在要记的东西上,另一方面,这也是提高记忆速度的关键,我经常遛狗的林间小径,我住过的房子、城镇和乡村等等,这些都成了完美的路径素材。我对这些路径实在是再熟悉不过了,他们甚至融入了我的潜意识,我可以在大脑里像放幻灯片一样回忆它们。刚开始练习时,你的速度可能没有那么快,但只要坚持,回忆这些路径很快就会成为你的第二本能。

2、选择对你比较有意义的路径这
跟第一条建议紧密相关,但因为它非常重要,所以有必要单独提一下。当我刚开始记忆时,我首先会在第一个记忆桩停留一下,认真“感受”自己所处的环境。我会沉浸在周围的空气中,甚至会努力回想自己在这个地方时的内心感受。事实上,我会让大脑相信自己又回到了这个地方,就站在那儿---这种感觉越真实,我的记忆就越清晰。一定要找那些对你有意义的路径,最好能勾起你的某种情绪,这样更有助于你记忆。我的很多路径都是那些让我感觉特别幸福的地方。

3、选择比较富于变化的路径
你所选择的路径一定要有很多有趣的记忆桩。很多人都会觉得一条熟悉的公交线路是一条不错的路径。但他们很快发现,经过三四站之后,这条路径就会变得过于复杂无法记忆了---所有的车站看起来都差不多。一定要选择内容比较丰富有趣的路径,路径上的记忆桩要富于变化,每个记忆桩之间都截然不同---这种变化会让你时刻保持警觉,记忆也会变得更加深刻。

4、用特定路径来记忆特定事物

5、选择视角最佳的路径
每次回想路径时,我都会用同样的视角来观察每个地点。比如说,每次路过那家旅行社时,我都会站在门里看墙上的画报;每次路过十字路口时,我都会站在路中间,看着前面的马路。我会透过服装店的窗户往里看---却从来不会进去。在路过路径上每个记忆桩时,都一定要使用相同的视角,所以一定要使用那些你非常熟悉的路径,这样你才不会在每次“路过”某个点时都想着改变视角。

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