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大部分人都不是天生的记忆力好,他们只是“会记”而已

2018/9/24 07:02 作者:楚楚 本文已影响:3819人 


记忆是一个很让我们头疼的事情,我们总是羡慕别人的记忆力好,可事实上,大部分人都不是天生的记忆力好,他们只是“会记”而已。我们看到的只是别人记忆力好的结果,而看不到他们是如何记忆的,以及所付出的努力的这个过程。现实中没有一步登天的事情,记忆力也是这样,想要提高记忆力,那就一点一点学、一步一步练。下面是十条高效记忆的策略,更多的是给大家一个思路,更多的还需要大家自己去尝试和练习。也就是所谓的“师傅领进门,修行在个人”。

1、保有“我一定能记得住”的自信心。
缺乏自信时,脑细胞的活动会受到钳制,而细胞活动力降低,记忆力就会变差。若因没自信导致脑活动受到钳制,脑部就会更“记不住”,并且愈记不住就会变得愈没自信,最终沦为一种恶性循环。因此,训练提高记忆力的第一步,就是要先“相信自己记得住”,并启动良性循环。

2、想要记得住,其先决条件就是“勾起兴趣”。
对于有兴趣或关心的事物,人们可以毫无困难地记住呢。比如:记不住简单英文单字的人,却能唱很多英文歌曲。

另外,好奇心也会促使记忆力增加。小学生在上学途中,对于经过的所有商家店名几乎过目不忘,这除了是因为脑部年轻有活力外,也是因为他们总是对事物充满着好奇心的缘故。相反地,上班族几乎记不住在通勤电车上看到的风景,因为他们只是毫无兴趣地朝外看而已;而老人家的记忆力降低,也可说是因为对人生失去了兴趣。

如果说兴趣是记忆的根源,那么又该如何对“讨厌的科目”产生兴趣?这点或许让许多人觉得困难。多数人感到没兴趣或讨厌的原因,大部分是因为觉得很无聊。此时,不妨找该项课程的指导老师谈谈或许会得到改善与帮助。这是因为该专业科目的老师,将该科目视为毕生的志业,所以能察知到什么才是能吸引住我们的关键,进而使我们不敬而远之。而且在谈话中,我们也能发现自己没注意的地方,却意外地有趣或有魅力。像这样抱着一些些兴趣,让它们发挥如开胃菜般的效用,点燃旺盛的求知欲,就能增进记忆了。

3、集中注意力是记忆的前提。
你有没有过这种情况:对已经阅读过的书籍,不经意往回翻看时,却感觉眼前的每一页都像完全没看过似的,自己一点印象都没有。这种心理状态就叫“心不在焉”,指的是眼里虽然看着对象,但心里却什么都没看到,所见到的事物自然难以留在记忆当中。即使不到心不在焉的程度,而只是漫不经心地看,也同样会记不起来。如果真的想要记起来的话,就要用“心”仔细观察,掌握住对象的特征。

学习上的漫不经心、不在状态、注意力不集中等,学习后想要重现内容,或者说很好的记住基本是办不到的。你首先要找出特征所在,仔细地理解特征及其关联才行,就像画家在绘图时会专注地用眼睛来观察目标,是同样的道理。

4、所谓记性好的人,多半是会整理的人。
他们知道怎么整理,好记忆自然水到渠成。比如下面这十个词语,你能快速记住吗?

狗、帽子、猫、挂钟、桌子、五斗柜、眼镜、鹦鹉、鞋子、戒指。

想轻松地记住以上名词,就不能直接按照这顺序来记,而是要先分类、整理这些词语后再记忆。例如:“动物”─狗、猫、鹦鹉;“穿戴在身上的物件”─帽子、眼镜、鞋子、戒指;“放在家中的物件”─挂钟、桌子、五斗柜。像这样进行分类再记忆,不仅记得快也记得正确。

5、机械记忆和结构性记忆。
小学生背九九乘法表时,先从二二得四、二三得六开始,即使是机械式地背诵,也会很快地进入到记忆里。但是若换成高中生,用同样的方法来背化学方程式,可就不一定奏效了。因年龄不同,人用来记忆的方法也会有差异,因此配合年龄选择记忆方式,才是合理有效的记忆方法。

曾有位学者的研究显示,男性到十三岁、女性到十一岁之后,机械式的记忆力就会开始减退,而由结构性的记忆力,也就是以意义及逻辑为根据的记忆力所取代。换言之,比起单纯死背,先理解内容后再记忆,是比较合乎中学生记忆的模式。像在背诵化学方程式时,从导出的过程来记忆,才是较合理的方式。

另外,随着年龄增加,人们会从听觉取向转变为视觉取向。大约在小学三年级之后,人类会比较容易记得住来自视觉的记忆。也就是说:对于三年级以后的人群,不如一边听着内容,一边做笔记并转换成容易理解的图表,这样做更有助于记忆。

6、反复记忆的重要性,再怎么强调都不为过。
没有人能做到只看一遍或者学习一遍,就永远记住。不管是什么内容,只有通过不停复习的方式,才能确实地保有记忆。在“遗忘曲线”中也强调了“重复”对记忆的重要性。遗忘曲线中对一个新知识的重复记忆,其复习点时间间隔是:5分钟;30分钟;1小时;8小时;1天;2天;6天;31天。

7、记忆力的增进,主要在于是否能正确理解事物。
当你觉得自己记性差而想放弃之前,请再一次确认是不是真的都理解了。努力地理解内容,看起来像是在绕远路,事实上却是通往记忆真正的“捷径”。

有位心理学者巴塞特,曾经以“本质层面的理解可以强固记忆”为主题,对历史课的学生们做实验的结果显示,有充分理解历史事实与意义的学生,比起理解程度较低、只知背诵史实的学生,其记忆情况是明显地更为优秀。这个实验也可以作为“理解有助于长期记忆”这一说法的佐证。

8、灵活运用记忆技巧,辅助提高记忆效率。
记忆的技巧很多,针对不同的内容,可以灵活运用不同的记忆技巧。比如分类记忆、特点记忆、谐音记忆、联想记忆、趣味记忆、图表记忆、缩短记忆、卡片记忆、笔记整理记忆等等。灵活运用这些方法,均能起到增强记忆效率的作用。

另外,如编码记忆、思维导图记忆、速读记忆等,都是可以通过专门训练而提升的记忆技巧。速读记忆是一种快速阅读之后的重点记忆和理解记忆;编码记忆是一种将编码信息与恰当的线索联系起来的个性化记忆;思维导图记忆是一种将所需记忆内容整合成关键词句后的思维记忆。这三种记忆,也是我经常用到的,感兴趣的朋友,可以参考:精英特速读记忆训练软件,软件中对我上述的三种训练都有具体的讲解和训练。

9、感觉记忆。
记忆会运用到所有的感觉,不只视觉或听觉,像触觉、味觉、嗅觉或是运动感觉、按压感觉、痛觉等等,所有的感觉都可以成为记忆的助力。其中关于手的部分,像指尖的按压感觉、运动感觉、指头的动作等都包含在内。学习时,透过书写用具将要记忆的事物与手之间相连接起来,对记忆来说,是很重要的感觉机制。别光靠着头脑记,更要在纸上多写几遍,“用手记下来”。当突然忘记写不出来的时候,运用“手写感”去回想,肯定能派上大用场。

10、一口一口的吃。
当你有一大堆知识、材料需要记忆的时候,可以先着眼于容易掌握的材料,以削减数量来降低反弹的心情。无论那一个学科,一定有些看起来会比较容易记得住。比如之前做过相似的题型,或是英文单字里音节较少的单字等等,找出这类容易掌握的素材,从这些先开始记忆。即使只是从众多材料里选出好记的材料,在不知不觉间也会记下相当多的数量。到一定程度后回头看看,发现“已经记这么多了啊!”就会有种负担减轻的感觉,更能继续努力下去。抱着“还有这么多要记啊!”或“已经记这么多了啊!”的心情来记忆,两者间的效率肯定有很大差别。


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