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开发右脑呼吸操(同时强化记忆功能,有利于学习知识)

2008/7/21 16:33 作者:海海 本文已影响:4598人 
这套操可以使身心完全放松,同时可以开发右脑,强化记忆功能,有利于学习知识,并且可以防止老年痴呆症。

  步行呼吸:大踏步地向前行进,双手自然地挥动。一边用鼻孔吸气,一边走4步。然后,一边用鼻孔呼气,一边走8步。最后2步行进时要屏住呼吸。
  鼻孔呼吸:坐在椅子上,左手放在腹部上面。右手食指按压鼻孔右侧,从鼻孔左侧慢慢地吸气,然后慢慢地呼气(呼吸速度与次数同上)。
  腹式呼吸:坐在椅子上,左手放在腹部上面。首先,用鼻孔慢慢地吸气(4秒钟)时腹部隆起,接着用嘴呼气(8秒钟)时腹部下陷。反复15次,大约3分钟。

(2)消除心理紧张的方法
利用课间休息、午饭或晚饭前做一些简单的体育运动,对于心理健康的好处,不亚于生理健康。它可以让你恢复精神、创新思维、朝气蓬勃,同时还可以帮助你生龙活虎、自信自强。此方法占用时间不多,仅有5-6分钟,如果你觉得所占用的时间长,还可以找一首3分钟演奏完的、调子低、多含上升节拍的歌曲,调整速度伴随音乐的旋律运动。做这些运动时必须深呼吸,面带微笑,动作要做得流畅雅观,做完后,肯定会使你身心均痛快!
①颈绕环:两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩,头部从前、左、后、右、前转一周,然后再反向转一周,每一周四拍,四八呼。
②提肩膀:两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩,先提左肩,将其提至左耳垂,然后轻轻放下,再提右肩,之后提双肩,提放各一拍,四八呼。
③体侧运动:两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩,1两臂侧平举,2左臂上举,3身体尽量向左侧屈,同时转头视左手掌心,4还原。5-8拍动作相同方向相反。四八呼。
④侧压腿:左脚向左侧迈出一大步;两手置于臀部,身体重心向左移,左腿弯曲,右腿伸直,有弹性的下压,下压的同时两臂上举,两手在头上交叉,为一拍。做4拍,5-8拍动作相同方向相反。四八呼。
⑤腰绕环:预备姿势:两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩。从体前屈双臂下垂手指触地开始,身体从前向左、向后、向右、向前旋转一周为四拍,后四拍反向旋转。四八呼。
⑥体前屈伸膝:两脚左右开立与肩同宽或略宽于肩,体前屈膝时将双手平按于脚前30cm的地面上,然后开始做膝伸,同时低头看膝;然后还原成屈,抬头看正前方。伸、屈各一拍。四八呼
⑦伸臂屈腿:两脚左右开立一大步,身体向左转90°与右脚垂直,然后向前伸出双臂,好像接收别人的礼物一样,轻轻前伸,然后收放于左膝,左腿屈,右腿伸直,每一方向做10次。
⑧立位体前屈。双脚并拢做立位体前屈,两腿伸直,使上体尽量贴向双腿,双手抓住足踝,做深呼吸放松,默数四拍,然后缓缓抬起上体,直立。
⑨原地快速跑:腿尽量高抬,两臂前后摆动,想象自己像一匹脱缰的野马,在原野上尽情奔驰,跑步要数两脚踏地的次数,各50次。
⑩不协调前踢腿跑:要求同侧腿、臂同时前摆或后摆,动作利落,各做50次。
好了,运动完毕,感觉怎样?

(3)沉思冥想放松法
近年来,一些医学专家针对快节奏的生活给人们带来的躯体疲劳和心理紧张的现实,倡导一种自我调整心理的保健方法——沉思冥想。
沉思冥想健身心的方法是:坐在椅子上,背靠椅背,头部后仰或正直,顺其自然;闭眼静思——所思所想最好是以往愉快的事情,也可以是大自然美好的风光。如想一想自己曾经旅游过的风景名胜,或未曾去过的名山大川,凭着丰富的想象驰骋于雪山草地之上,遨游于桂林山水之间,沐浴于黄果树瀑布之中,精神洒脱,飘飘欲仙……。
这种健身心的方法可以每天进行2~3次,必须在进餐后两小时以后进行,每次5~10次分钟,以空腹为宜。如,早、中、晚餐前做,效果会更佳。
据专家介绍,这种运动对免疫系统的生化物质起着良性的促进作用,而且沉思冥想法能让大脑左侧从语言活动的疲劳中解脱,让右脑充分发挥其直观的形象思维能力,使善于语言思维和右手写作的学生易发的左脑疲劳获得消除。


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