步行呼吸：大踏步地向前行进，双手自然地挥动。一边用鼻孔吸气，一边走4步。然后，一边用鼻孔呼气，一边走8步。最后2步行进时要屏住呼吸。
鼻孔呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。右手食指按压鼻孔右侧，从鼻孔左侧慢慢地吸气，然后慢慢地呼气(呼吸速度与次数同上)。
腹式呼吸：坐在椅子上，左手放在腹部上面。首先，用鼻孔慢慢地吸气(4秒钟)时腹部隆起，接着用嘴呼气(8秒钟)时腹部下陷。反复15次，大约3分钟。
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