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催眠放松练习:自律训练法练习

2009/3/29 03:39 作者:xyzvw 本文已影响:6705人 
自律训练法练习
◎ 自律训练法练习:
自律训练法是于1932年,由一位德国精神医学家休尔茨所确立。并以欧洲和日本为中心,广布于全世界的身心松弛法。其原先设立的目的,是作为身心病症的治疗法,如今却因演变为「缓和身心压力」和「开发潜能」的方法,而广为世人所注目。

◇ 自律训练法,共分七个阶段:

基础阶段︰ 安静练习 — 心情稳定。

第一阶段︰ 重感练习 — 四肢沈重。
第二阶段︰ 温感练习 — 四肢温热。
第三阶段︰ 心脏调整练习 — 心脏自然安静 — 而作规律的博动。

第四阶段︰ 呼吸调整练习 — 自然愉快地呼吸。

第五阶段︰ 丹田温感练习 — 丹田温热。

第六阶段︰ 额头凉感练习 — 额头凊凉。
本法的前三阶段最为重要。只要四肢温热感有了,不论强度为何,皆可谓上路了。只要再持续下去,各阶段现象很快就可出现,预期的收获就近了。

通常整个学习日数,约为2~3个月。而基础到第二阶段,只要2~3周就很稳固了。如要加速成效,除了勤加练习外,可加上设锚(Anchoring)的方式,以加速累积的进步与成果。
即每次练习完,皆以左手前三指,捏在一起以储存刚才的练习结果。并为下次练习启动支用。此为<三指法>

成功时的现象与利益︰
只要两眼一闭,三指一掐,身心就进入极度放松的状态。只要很短5~10分钟,就可有很深的休息效果,身心的压力与疲惫一扫而光。甚至,创意与灵感油然而升。所有有很多超能力的修行者,皆以此状态为修行的必要过程。
本文来自:快速记忆法 http://www.jiyifa.cn/dp-bbsthread-7155.html
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