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《健脑五法》[PDF]下载

2009/8/24 07:17 作者:ryoho 本文已影响:12188人 


本书详细介绍了一套健脑方法,其内容包括三分钟超觉静思法,三分钟按推法,三套健脑操,最佳作息法和食品营养法等,这些方法融汇了古今健脑方法之精髓。这在本书中有详细介绍。而且,这些方法简单易行,人人可学,费时不多,奏效神速,长期应用,益寿延年。

此书出版于1983年,由日本一名著名专家所著。其内容主要是针对学生,目的是为提高学生的学习效率。虽然此书年限已久,但仍有很大的价值。其中较详细介绍了《超觉静思》一法,据书中介绍,此法对学习、应考都有很大好处。此外,此法对健脑、健身都有很大好处。

主要介绍以下五种方法:
三分钟超觉静思法
三分钟按推法
三套健脑操
最佳作息法
食品营养法

目录
序——振奋身心的新学习法
第一章 三分钟超觉静思法——有利于集中精力
第二章 三分钟按推法——有利于提高思考力
第三章 三套健脑操——有利于脑力持久
第四章 最佳作息法——遵循脑的生物节律
第五章 食品营养法——有利于脑的发展和保健
跋——川畑式超觉静思学习法
译后寄语

这本书介绍了五个健脑的做法, 帮你摆脱头晕没精神, 脑力不够智商低的错误认识, 充分发挥自己潜能。 除了超觉静思法咋一听感觉有点神户其神, 其他基本都是靠谱的。 靠谱的意思不仅是确实有效, 而且是不用花费太大代价平时生活中就可以实践的。 冥想我试过, 不过是在床上,效果真的很不错 一下就睡着了(_ _`) 那写这篇的目的, 还是为了时不时回过头来看的时候 能快速滴回顾, 真正做到去粗取精, 择其善者而从之。
  
不吃饭, 脑就会缺乏营养; 饱餐之后思维能力极低; 适当空腹可以使脑开足马力。 每次只吃七八成饱, 少食多餐。 降低进食速度, 不乱吃零食, 在不该吃饭的时候如果觉得肚子饿, 可以喝水, 向身体发送胃里有东西了这样的信号。 具体五大改善脑机能的食物包括 牛奶, 沙丁鱼, 菠菜, 胡萝卜, 桔子。
  
第四章是最革命性帮助最大的一章。 它一开始就明确提出, 绝对不要晚睡, 不管任何理由。 不要说我凌晨效率高, 我习惯开夜车, 每个人有自己的生物钟云云~ 人体生物钟的规律一直以来都是 日出而做, 日落而息。 如果工作做不晚, 可以这么想, 从晚上11点熬到晚上2点 和从早上6点工作到9点, 时间是一样的, 但是11点睡觉可以取得诸多好处! 所以不管怎样, 忙或者不忙, 晚上11点睡, 早上6点起床 午睡10~15分钟对身体是很不错的~ 早睡早起的节奏要形成规律以后才能看到威力。 熟睡要懂得营造环境, 比如寝室温度最好在13~15摄氏度, 腹式呼吸, 冥想都有助于睡眠。 睡前洗澡, 泡脚, 别吃太饱, 喝太多水这些事情也都要注意。
  
第三章主要针对脑疲劳的问题, 阐明了三套健脑操。 第一, 拇指按压太阳穴, 其余四指抓着头顶, 以中强的力量用指头肚从上向下直线按摩; 然后再以稍轻的力量从下向上直线按摩。 后面两样一个原地慢跑, 一个瑜伽天地操我不太相信有什么用~ 虽然刺激脚部是有一定道理的。
  
第二章是激活大脑, 提高思考力的摩嚓法。 用湿毛巾, 沾冷水, 比较厚, 在每天起床后或者开始脑力工作前, 每次三分钟。 用这个办法按摩能有效刺激大脑的部位主要集中在锁骨下缘, 颈部主动脉主静脉附近, 肩膀, 脊柱大椎穴附近, 后背夹脊椎的部位附近。
  
第一章, 超觉静思(meditation)使人精神集中。 一般时间不会太长, 三分钟。 有几个要点:
1 静坐 姿势分为正坐, 就是像日本那种正式的场合坐榻榻米的姿势; 稳坐, 就是盘腿席地而坐; 椅坐, 就是坐在椅子上; 结珈跌坐和半珈坐就不说了 我从觉得装模作样= =
2 调整呼吸 双目微合; 腹式呼吸,使肚子鼓起来是吸气, 瘪下去是呼气; 心中默默计数。
3 真言 精神集中 重复念叨一些话, 一些希望成真的事实。
或晚间睡前或清晨起后。

下载地址:健脑五法.pdf

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