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激发右脑的训练方法——呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片说明

2007/3/4 13:49 作者:jiyifa逍遥 本文已影响:27453人 


激发右脑的训练方法——呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练及图片说明
习惯使用左脑的我们怎样才能开发右脑的照相记忆能力呢?这部分提供了为期14天、每天1小时左右的右脑照相记忆训练。训练包括30分钟的基础训练、15分钟的拓展训练和15分钟的自我检测,基础训练和拓展训练都是每天必需的,如果对自我检测成绩不满意,可以反复进行这两部分的训练。一定要注意,自我检测和基础训练、拓展训练必须结合起来进行,单独进行任何一项,效果都无法达到最佳。
 
第一天
  今天的基础训练分4个部分:呼吸放松、曼陀罗、黄卡和想像训练。可以帮助你激活右脑,逐渐进入右脑状态。
  呼吸放松(7分钟)
  深呼吸是帮助你放松,并逐渐使用右脑的好方法。
  呼吸方法可分为“胸式呼吸”和“腹式呼吸”两种。胸式呼吸就是我们平常生活中所使用的呼吸方法,吸入的空气量少,呼吸能够自然加快;腹式呼吸是使腹部膨胀、横膈膜下移的呼吸方法,吸入的空气量大,气息均匀。
  训练方法:


  1、坐在凳子或椅子上,双肩自然下垂,边放松全身肌肉边闭上双眼,两手平放在大腿上。


  2、用鼻子吸气、用嘴呼气。呼吸的节奏是4秒吸气、8秒呼气。闭目静静地深呼吸3次,同时排除杂念,把注意力引向两手和大腿的边缘部位,把意念排导在手心。


  3、不久,你会感到注意力最先指向的部位慢慢地产生温暖感,然后逐渐地扩散到手心全部。这时,你心里可以反复默念:“静下心来,静下心来,两手就会暖和起来。”


  4、做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛。
  放松训练后,你会体验到前所未有的轻松感觉。
  接下来激活右脑吧。翻开本书所附的曼陀罗彩色卡片。
  曼陀罗(7分钟)
  曼陀罗卡片是用红、绿、蓝、橙四色绘成的上下左右对称的图形,凝视它能够激活右脑、培养右脑想像力。连续每日冥想,就会逐渐打开右脑额叶一直未加以利用的能力回路。
  训练方法:




  1、请连续盯着曼陀罗卡片。


  2、看5秒后闭眼5秒,同时暗示自己在闭眼时让图像尽可能长时间地停留在眼前。


  3、持续训练7分钟,列一个日程表,坚持训练14天。
  休息1分钟,翻开本书所附的黄卡,来做一个残像训练。
  黄卡(7分钟)
  使用黄卡做残像练习,能渐渐让你开始使用右脑。黄卡是锻炼右脑时最常用的一种卡片,通常被用在各种各样的练习中。




  1、准备好黄卡,将它放在眼前。卡片上下左右要能够全部纳入一只眼睛的视野中,要注意的是,卡片与眼睛的距离为30厘米。


  2、目不转睛地注视黄卡30秒。要将注意力集中在黄卡上,此时尽量不要眨眼睛。


  3、闭上眼睛,注视残留在眼帘背后的残像。30秒后将黄卡从眼前移开,并迅速将视线放在事先准备好的白纸上,继续注视残像。


  4、残像练习熟练后,让自己有意识地改变残像的形状和颜色。直到自己可以自行控制与改变眼中的残像为止。
  想像训练(7分钟)
  今天在基础训练中安排了想像训练。想像是照相记忆时必不可少的,你可以利用身边的物品,如某种球类、水果,或者手头可以找到的小件物品,来发挥自我想像的能力。今天我们来想像橘子。


  1、凝视手中的橘子(或其他物品),反复、仔细地观察它的形状、颜色、纹理脉络;然后用手触摸它的表面质地,看是光滑还是粗糙,再闻闻它有什么气味。


  2、闭上眼睛,回忆这个橘子都留给你哪些印象。


  3、放松肌肉,排除杂念,想像自己钻进了橘子里。那么,想像一下,里面是什么样子?你感觉到了什么?里面的颜色和外边的颜色一样吗?然后再假想你尝了这个橘子,记住它的滋味。


  4、想像自己走出了橘子,恢复了原样,记住刚才在橘子里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做5遍深呼吸,慢慢数5下,睁开眼睛,你会感觉到头脑清爽,心情放松。
  经过上面的几个训练之后,你关闭的右脑大门已经逐渐地开启,但是要想修炼成“一眼记住全像”的照相记忆法还需时日。休息1分钟,进入拓展训练。
  拓展训练包括一心二用、浮想联翩和立体展开图3个部分,这3个训练很有趣味,可以在不知不觉中锻炼右脑。
  一心二用(5分钟)
  还记得《射雕英雄传》桃花岛洞中老顽童教郭靖双手互搏术的情景吗?老顽童竟然可以一心二用,左右手拆招对打,左手攻、右手守,或者相反。这种一心二用是左右脑同时使用的典范,令人叹为观止。
  老顽童教郭靖双手互搏术,是从“左手画方,右手画圆”开始的。郭靖开始练习时双手画出来的不是同方,就是同圆,或者方不成方、圆不成圆。郭靖苦苦练习很久,终于领会了诀窍,双手能任意各成方圆。经过这个阶段,郭靖才开始练习双手互搏术。
  “一心二用”训练就是锻炼左右手同时画图。拿出一根铅笔。左手画横线,右手画竖线,要两只手同时画。练习一分钟后,两手交换,左手画竖线,右手画横线。一分钟之后,再交换,反复练习,直到画出来的图形完美为止。这个练习能够强烈刺激右脑。
  你画出来的图形还令自己满意吗?刚开始的时候画不好是很正常的,不要灰心,随着练习的次数越来越多,你会画得越来越好。
  休息一下,进入下一个训练。
  浮想联翩(5分钟)
  和同学、朋友聊起电视剧、足球赛的时候,你脑海中出现的是电视剧、足球赛的图景呢,还是一些语言或字幕呢?出现的大概是人物脸上的神情或者破门的精彩瞬间吧。记忆图像比记忆文字花费时间更少,也更不容易忘记。
  在我们记忆文字时,也可以将其转化为图像,记忆起来就简单得多,记忆效果也更好了。
  “浮想联翩”训练就是把目标记忆内容转化为图像,然后在图像与图像间创造动态联系,通过这些联系很容易地记住目标记忆内容及其顺序。正如本书前面章节所讲,这种联系可以采用夸张、拟人等各种方式,图像细节越具体越清晰越好。但这种浮想联翩又不是漫无边际的,必须用一两句话就可以表达,否则就脱离记忆的目的了。
  下图是两个水杯、两只蘑菇,请设计一个场景,水杯和蘑菇是场景中的主体,你能想像出这个场景是什么样的吗?越奇特越好。






立体展开图(5分钟)
  人的空间识别能力是由右脑控制的。我们身边有很多人方向感很差,一到陌生的地方就分不清东南西北,实际上,这是右脑空间认识能力欠缺的表现。
  而人们也发现,出租车司机能够在复杂的路况中,把客人准确无误地送达目的地。难道出租车司机有特异功能吗?其实不然,出租车司机经常寻找道路引起的刺激,造成了脑神经细胞增加,脑部的空间思维能力也逐渐加强。
  有了这种空间思维能力,大脑才会有远近感,才能欣赏建筑物。反复进行空间认识训练可以提高此项机能,促进右脑活化。
  下面是一个正方体模型,你能想像出来它的各个面展开后是什么样子吗?




经过上面的训练,你的右脑能力一定有所提高了吧!下面有4道测试题,你可以自我检测一下。
  放一个钟表在身边,每道题都要计时,并算出错误比率。每道题花费时间越少、错误率越低,说明你的右脑照相记忆能力越好。
  做好准备了吗?现在开始。
  自我检测
  1、下面的练习里,每个字母都对应一个图形,请用20秒记住它们。在页尾的题目中,只出现图形而不出现字母,你要凭记忆把字母都填在表格里。(提示:联合记忆字母和图像时,需要找出字母与图像的影像相通处,比如下图的第一幅图像有十字交叉,字母“A”也是交叉线构成,这样就容易记住了。)



2、下图中的六边形木板被木匠勾了很多墨线,有阴影的小块是木匠预备裁掉的。用30秒记住这些阴影块,然后翻页尾,仅凭记忆在空白木板上涂出阴影块。




3、下面的图中有6个童话中出现的物品,请在1分30秒内记住它们在图中的位置,然后翻到页尾,仅凭记忆请这些物品对号入座。(提示:要记住多幅图像和它们的位置,乍看很难,其实不然。在初做这类题时,设法把每幅图像拟人化,然后将图像串成一个生动的故事,记住它们就很容易了。照相记忆能力较强时,看到的每幅图像都会自动活起来,在脑海中组成栩栩如生的故事场景。)



4、下图是一个大模板的小切块,在30秒内记住它,然后凭记忆在页尾的大模板中将这个小块勾出来。


1.


2.


3.




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