高考励志：高三学生如何提高睡眠质量

何倩是一名正在读高三的学生，近一个月来她显得有些精神不佳，时常郁郁不乐，对以前很爱好的晨读和运动也提不起兴致了，而且常常感到自己疲惫无力。本来，她每天夜里都会在两三点钟惊醒后心绪复杂、难以入睡，第二天醒来后，还有头晕等身材不适症状。连续的睡眠不好，让她的生涯和学习都受到了影响。随着高考的邻近，平时学习成绩很好的阿虹也患上了失眠症，每晚入睡前，她就开始烦躁、恐慌，白天发生的事件都会在脑海里逐一重演，焦急的情绪让她基本就无奈入睡。

充足而良好的睡眠是保证高三学子精神抖擞、心态宽舒与均衡的条件。但遗憾的是，良多高三学子既不足够的睡眠时间，也没有很好的睡眠。有的同学因考前适度紧张经常失眠，有的同窗即便能及时入睡，睡眠质量也不高，如睡眠不深、整夜做梦等。许多高三学子都说：美美地睡上一觉几乎是一种“奢求”。下面是一些高三学子的睡眠状态：

情况一：放学回家就开始造作业，连续好多少个小时，在这个进程中不得不与困乏“作奋斗”。一到深夜，开端精力充沛，清晨2点了还高兴得睡不着。持续几天精神很好，一段时间后，变成一到学校上课就想睡觉。

情况二：明晓得到了高三该加油了，但意志力较单薄，放学回家后不能静心学习。只管心里并不轻松，但又想睡够了再学习，可睡了就醒不来，醒来后就焦急，爱发性格。变得爱迟到，学习状态不佳。

情况三：过火贪睡，常常是一副睡不醒的样子，无力应答高三，睡觉成了回避事实的方式。

不言而喻，失眠、睡眠紊乱、睡眠不足、睡眠品质不高、早醒等睡眠问题给高三学子带来的不良影响还不小。睡眠问题将导致精力不集中、记忆力减退、学习效力下降、功课跟测验过错率升高级。假如睡眠问题长期存在，还会导致大脑皮层功效杂乱、神经虚弱及某些神经症的产生，对高三学子的身心健康造成重大影响。

那么，毕竟是什么原因影响了高三学子的睡眠呢？作业多、考试频繁、竞争压力大是影响考生睡眠的重要因素。

考察发明，高三学生天天做课外作业的时间超过4小时的达到70%以上，超过5小时的到达35%。高三学生均匀每人领有18本学习资料，最多的竟然有99本，浏览研讨这些复习材料剥夺了他们不少休息时光。在高三学生中传播着这样一句话：“大考月月有(月考、模仿考)，小考三六九(单元考试)”，频繁的考试使学生的心理压力很大，精神长期处于高度缓和状况。有的学生一碰到考试，就要全力以赴，焦急不安未免，睡不着觉也成了粗茶淡饭。而上名牌大学的盼望、家长和老师的冀望、剧烈竞争的压力等也让局部高三学子以就义睡眠时间为代价，想要多出一些时间来温习作业，进步学习成就。

赵文是高三理科重点班学生，学习成绩中等偏上。老师说他如果保持这样的成绩，重点本科没问题，但是如果想再晋升一个档次，考取名牌大学，还要在高三剩下的时间里扎扎实实地拼搏一番。听了老师的话，赵文暗下信心：必定要尽力，要比以前多花三倍血汗和时间，争夺考上名牌大学，为今后的光辉人生奠定一个坚实的基本。兴许因为求胜心切，从那当前，赵文心里总憋着一股劲，他依照预约的打算，每晚做题、温书到凌晨1点，早上5点准时起床，背英语单词和读语文课文等。刚开始的一段时间，赵文还认为这样效率挺高的，但好景不长，他保持了不到一个月，就感到吃不消了。白天上课精力不集中，头脑不好使，固然不至于在上课时睡着，但总感觉十分疲乏，很想躺下。更要命的是，赵文白天在学校模模糊糊，到了晚上却兴奋起来，很晚了也不能入睡，导致第二天常常在课堂上“梦周公”。

另外，学生的个人情感和家庭环境也成为影响学生睡眠的重要起因。

充分的睡眠对复习迎考是相称主要的，每天睡眠8小时，是满意一个人生理需要的基础保证，高三学子也不例外。然而，高三究竟是不平凡的一年，高三学子本身面临着较重的学习义务和较大的心理压力，以致睡眠减少、睡眠质量不好等。也有的家长出于对孩子的盼望，请求高三学子减少睡眠，多用一些时间在复习上。这些情形都是在劫难逃、情有可原的。但是，高三学子无论学习压力多大，功课多紧，睡眠时间也相对不能低于6小时，这是高三学子的睡眠底线，不能冲破。

要改良睡眠，最重要的是心理上的调整和踊跃的学习举动。同学们在睡眠时要尽量放下心中的累赘，建立学就是学、休息就是休息的观点，先学习再睡眠，防止因为任务未实现而影响睡眠的景象。当因为紧张、担忧而无法入睡时，可以把自己的担心写在纸上，有些没必要的担心就可以主动摈弃，解决措施的思路更加明了，心里也就踏实多了。对失眠的高三学子来说，一方面应积极调剂心态，减轻因失眠而带来的心理压力。事实上，失眠与心理压力常常发生恶性的互动。另一方面，应通过迷信地部署生活，树立有法则的起居来战胜失眠，如在睡前一小时内，不要做太难的习题，也不要思考一些太深刻的会引起情绪稳定的问题。同时，在饮食上也可采用一些办法，如睡前喝半杯浓牛奶辅助入睡等。

在激烈的竞争气氛中，一些高三学子存在这样一种心态：别人学到多晚，我就要学到多晚，好像只有这样才干让自己感到没有输给别人。这种主意往往会导致盲目地“开夜车”，很不利于畸形的复习备考。（励志天下

有的高三学子睡眠的时间不短，但是白天仍觉得困倦，这就波及到一个睡眠质量的问题。深度睡眠可以提高睡眠的效率，让人在短时间内取得良好的休息。如何进入深度睡眠？高三学子要切记：千万不要看完书后直接上床，或放下书倒头便睡，这样不利于进入深度睡眠。因为人的大脑从高兴状态到睡眠状态，应该有一个过渡、缓冲的过程。因而，应该在睡觉前让大脑放松5分钟，可以到户外慢跑5分钟，使思维放松下来。如果不爱活动的话，可以洗一个热水澡，起到为全身推拿的作用,修辞手法，这样就能睡得香、睡得踏实。

高三学子还应当学会调节本人的睡眠。如果夜间睡得少，睡眠质量不高，能够通过昼寝来调节。午睡的时间不宜太长，个别应在10分钟到半小时之间。不要小瞧这一点功夫，中午睡10分钟相称于晚上半个小时甚至一个小时的深度睡眠，它能让你在下战书坚持充分的精神。另外，应留神一些“细节”，如睡觉的时候向右侧卧，保障睡衣宽松而柔软，被子不要盖得过厚等。睡觉时千万不要蒙头，由于蒙头睡觉时，跟着棉被内二氧化碳浓度一直升高，大脑会供氧不足，长时间吸进污浊的空气，不仅睡眠质量不高，还对大脑伤害极大。

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